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아령으로 팔뚝근육 키우기 효과있나요?
안녕하세요 대범한애벌래285입니다.
아령 5kg짜리로 팔근육을 올리려고 하는데,
효과가 나타날지가 궁금합니다.
좋은방법인가요
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4개의 답변이 있어요!
아령으로 팔뚝 근육 키우기 효과가 있습니다. 하지만 님이 가지고 있는 5Kg짜리 아령으로는 한계가 있습니다. 우리 근육은 무게 때문에 과부하가 걸리고 찢어져야 그걸 회복하는 과정에서 근육이 생성됩니다. 하지만 5kg 아령으로만 하면 똑같은 무게에 처음에는 자극이 오겠지만 결국 지구력 훈련이 될 수 있습니다. 그러니 헬스장에 가셔서 점점 무거운 덤벨 및 바벨을 드는 게 근육 증가에는 훨씬 도움이 됩니다. 가벼운 것에서부터 무거운 것을 차츰 들어야 우리 근육은 한계를 벗어나 점점 커지고 단단해지는 것입니다.
아령으로 근력을 키울수 있습니다 가장 중요한 것은 꾸준히 하는것입니다 그리고 처음부터 너무 무리하게 하셧다가는
부상을 당할수가 있으니 자기 몸에 맞는 무게로 하시고 나중에 근력이 붙으면 서서히 무게를 올리는게 좋습니다
5kg으로 아령으로 팔 근육을 증가하기 힘듭니다. 보통 성인 남성 기준 팔 근육을 키우기 위해서는 12kg이상으로 꾸준히 훈련을 하며 체지방을 감소해야 팔 근육의 이두와 삼두 근육이 커져 보이게 됩니다. 단순히 5kg으로는 적근 섬유만 키울 수 있습니다.
효과는 있는데 무게를 서서히 올리시는게 효과가 점점좋으실거에요 당장바로는아니더라고 5키로로만하는 것은 오래걸리고 제약이많아요