평소에 어깨가 자주 긴장하는데 어떻게 해야할까요
제가 평소에 어깨에 항상 힘이 들어가있는 거 같습니다. 그래서 퇴근하고 집에오면 어깨가 엄청 땡겨서 불편한데 어떻게 해야할까요 ㅠㅠ
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소에 어깨쪽으로 항상 긴장이되어있고 불편감과 통증이있다면 운동과 스트레칭을통해서 호전될수있는데요 몸의 전체적인부분을 스트레칭하고 풀어주는것만으로도 긴장도가 많이 내려갈수있으니 유튜브를참고해서 꾸준하게 따라해보시길 바랍니다 꾸준하게 했음에도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평소에 어깨의 힘이 많이 들어간다는 것은 근육의 긴장과 피로 누적으로 인해서 그러실 수 있습니다.
이러한 상태가 지속된다면 만성적인 근육의 뭉침 및 거북목 두통 및 근막통증증후군등의 증상이 나타날 수 있습니다.
어깨의 긴장을 완화하기 위해서는 평소 자세와 습관등을 신경 써주시는게 좋으며 일하는 중간중간 1시간마다 한번씩은 스트레칭 및 몸을 움직여 몸을 풀어주시고 사무직이시라면 컴퓨터 사용시에 팔걸이를 받쳐주시고 적절한 모니터 높이 조절 및 중간중간 충분한 휴식 및 안정을 취해주시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 퇴근 후에는 따듯한 샤워 및 온찜질을 통해 근육을 이완 시켜 주시고 목과 어깨에 적절한 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 오랫동안 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이준수 물리치료사입니다.
어깨 진장은 어깨와 목 근육의 근섬 섬유들의 지속적 수축상태가 유지되는 것으로 장시간 수축하고 있을 경우 수축 후 이완이 어려워져 힘을 뺄려고 해도 습관 처럼 어깨 근육은 긴장된 상태를 유지하게 됩니다.
어깨 긴장을 조절하기 위한 방법을 몇가지 알려드리면,
1.올바른 자세 유지하기
컴퓨터, 스마트폰 사용 시: 모니터는 눈높이에 맞추고, 머리가 너무 오랫동안 숙여진 상태가 되지 않도록 수시로 자세 변화를 시켜줍니다.
2. 가벼운 스트레칭 & 운동
(1) 어깨 돌리기
어깨를 천천히 앞뒤로 돌려 긴장을 풀어줍니다.
(2) 목 스트레칭
한쪽 손을 머리 위로 올려 반대쪽으로 천천히 당기면서 목과 어깨 근육을 늘려줍니다.
(3) 균형적인 근력운동
브릴치킨운동, 양손 들어 천장 밀어올리기 운동
3. 심호흡 & 이완법 활용하기
깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬면 어깨 근육의 긴장이 완화됩니다.
명상이나 복식호흡을 일정한 시간 연습해 봅니다.
4. 온찜질 & 마사지
온찜질: 사우나나 따뜻한 물수건이나 핫팩을 사용해 어깨 근육을 이완합니다.
마사지: 손가락이나 마사지볼로 수시로 어깨 근육을 부드럽게 풀어줍니다.
5. 폼롤러 & 마사지볼 활용
폼롤러를 사용해 등과 어깨를 부드럽게 풀어주면 근육 긴장이 완화됩니다.
마사지볼(테니스공)로 등과 어깨를 눌러주면 효과적입니다.
6. 스트레스 관리
스트레스가 쌓이면 자연스럽게 어깨에 힘이 들어갑니다.
산책, 음악 감상, 가벼운 운동 등을 통해 긴장을 수시로 풀어주시기 바랍니다.
증상이 심하거나 스스로 관리하기가 어렵다면 정형외과 진료와 통증과 체형관리를 위한 도수치료를 받아보시길 권해드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨 긴장이 지속되시는 것은 자세습관이나 일상생활 및 업무 시 동작이나 피로감의 누적으로 인해서 발생할 수 있습니다.
충분한 휴식을 취하여 주시는 방법이나 가벼운 스트레칭 및 마사지를 적용하여주시거나 가벼운 유산소 운동을 해주시는 방법도 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨긴장을 완화하려면 정기적으로 어깨 스트레칭과 이완 운동을 해주고 자세를 개선하는 것이 중요합니다 장시간 앉아 있을 때는 자주 일어나서 스트레칭하거나 어깨를 풀어주는 마사지도 효과적입니다 또 근육이 과도하게 긴장되지 않도록 일상적으로 근력 운동과 이완을 병행하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 어깨가 자주 긴장되시고 퇴근 후에도 불편함을 느끼신다니 매일 고생이 많으시겠어요. 어깨 긴장을 완화하기 위해서는 다음 몇 가지 방법을 시도해 보세요. 먼저, 하루에 몇 번씩 스트레칭을 해 주는 것이 좋아요. 목과 어깨를 부드럽게 돌리거나 기지개를 켜는 것처럼 가벼운 스트레칭을 해보세요. 이와 함께 규칙적인 운동, 특히 요가나 필라테스 같은 몸의 긴장을 풀어주는 운동도 큰 도움이 될 수 있어요. 자세 교정도 중요한데, 특히 앉아 있을 때 몸을 너무 앞으로 구부리거나 어깨를 움츠리지 않도록 신경 써 주세요. 업무 중에는 가끔 자리에서 일어나 주변을 걷거나 팔과 어깨를 움직여 긴장을 풀어보세요. 또, 스트레스를 관리하는 것도 긴장 완화에 중요하니 호흡법이나 명상도 시도해 볼 수 있어요. 만약 이러한 방법들로도 개선이 되지 않는다면 병원을 방문하여 전문의와의 상담을 고려해 보시는 것도 좋은 선택이에요. 매일 조금씩 노력하시다 보면 어깨의 긴장이 많이 완화될 거예요.
안녕하세요.
해당 증상의 원인은 잘못된 자세와 심리적 원인이 대부분입니다.
근무할 때 올바른 자세 유지에 신경 쓰시고,
심리적 안정과 적절한 스트레칭이 증상 해결에 도움이 될 것으로 보입니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 업무나 좋지 못한 자세로 인하여 어깨 근육이 과긴장되어 불편이 있으시다면 집에서 온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 긴장되어 있던 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 주고 통증을 완화시키며 피로와 스트레스를 풀어주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
스트레스나 긴장, 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 이를 완화하려면 우선 자세를 점검하고, 앉을 때나 서 있을 때 어깨를 자연스럽게 내리고 이완하는 것이 중요하죠
퇴근 후에는 어깨를 부드럽게 풀어주는 스트레칭을 해보세요. 예를 들어, 어깨를 위로 올렸다가 내리거나, 팔을 뒤로 뻗어 가슴을 펴는 동작이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 온찜질이나 마사지로 혈액순환을 촉진시키면 불편함을 완화하는 데 도움이 되구요
나아지지 않으면 정형외과 진료 보시는게 좋습니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 어깨의 긴장감과 불편함을 자주 느끼신다고 하셨군요. 이러한 증상은 하루의 피로나 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 우선 규칙적인 스트레칭과 운동을 통해 어깨 근육을 이완시키는 것이 중요합니다. 특히, 앉아 있는 동안에는 올바른 자세를 유지하는 것이 도움이 됩니다. 가벼운 어깨 회전 운동이나 벽을 이용한 스트레칭을 통해 근육을 풀어줄 수 있습니다. 또한, 휴식 시간마다 자리에서 일어나 자세를 바르게 하고, 간단한 스트레칭을 해보는 것도 추천드립니다. 마지막으로 따뜻한 물에 목욕하거나 온찜질을 통해 근육을 이완시키는 것도 도움이 될 수 있습니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
