운동하고 생기는 근육통은 왜 생기는건가요?
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운동하고 생기는 근육통은 왜 생기는건가요?
의학적으로 알고싶습니다.
그럼 좋은하루되시고 행복하세요 ! 정성스러운 답변 기다리겠습니다 . 정말 감사합니다.
8개의 답변이 있어요!안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
아래는 운동후 근육통의 원인에 대한 글을 정리해놓은 것입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
일반적으로 통증은 운동 후 첫 24시간 때에 강도가 증가해서 24~72시간 사이에 가장 심했다가, 5~7일 정도 후에 사라지게 된다. 근육통이 생기는 원인은 운동으로 인한 근육의 손상 때문이다. 갑작스런 또는 과도한 운동은 근육내의 작은 근섬유들을 비롯한 결체조직들의 손상을 일으킨다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
지연성 근육통(delayed onset muscle soreness (DOMS)) 은 주로 새로운 운동이나 운동 루틴, 강도나 운동시간을 늘릴때 발생하며 운동 섬유의 미세한 손상으로 인해 통증이나 강직이 느껴지는 것을 의미합니다. 일반적으로 DOMS는 3-5일 정도 지속될 수 있으며 통증은 운동 후 1-2일 정도 지속될 수 있습니다. 예방법은 과학적으로 명백히 증명된 방법은 없으나 새로운 운동시 적응기간을 천천히 가지는 것이 좋으며 준비운동이나 스트레칭등이 명백히 효과가 있다고 알려져 있지는 않습니다.
DOMS가 발생할 경우 도움이 되는 것으로 휴식, 아이스팩, 마사지, 진통제 복용 등의 방법이 있습니다.
운동을 하는 것은 근육에게 부담을 주고 피로도를 주며 그로 인해 근육 세포가 파괴되는 영향이 있습니다. 그 이후 회복이 되며 근육섬유가 더 견고해지는 과정을 거치는데, 그 과정에서 통증이 발생합니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
근육통이 생기는 원인은 운동으로 인한 근육의 손상 때문입니다. 운동은 근육내의 작은 근섬유들을 비롯한 결체조직들의 손상을 일으킬수 있습니다.과도한 운동후에 근육이 손상되는 것을 방지하기 위해 재빨리 적응하게 되고, 따라서 운동을 반복하게 되면 통증을 느끼게 해서 더 이상의 손상을 막습니다. 근육 내에 젖산이 축적되어 통증을 일으킬수도 있는데, 젖산의 경우 운동 후 1시간 이내에 보통 제거됩니다.
근육통을 예방하기 위해서는 새로운 운동을 시작할 때에는 강도를 점차적으로 늘리는 것이 중요합니다. 평소에 하지 않던 운동을 하면 일상생활 중에 많이 사용하지 않던 근육을 쓰게 되는데, 이에 대한 단련이 되어 있지 않는 근육들은 과부하를 이기지 못하는 것입니다. 운동 직전의 스트레칭이나 워밍업만으로는 근육통의 예방에 부족하며, 오히려 과도한 스트레칭은 그것 자체가 근육통을 일으킬 수도 있습니다.
근육통이 심하여 치료가 필요할 때에는 저강도 운동, 마사지, 목욕이나 사우나 같은 근육의 혈류흐름을 증가시키는 방법이 효과가 있을수 있으며 운동 직후의 냉찜질은 운동으로 발생한 통증이나 반복 사용으로 나타난 통증에 효과가 있습니다. 만약 통증이 1주일이 지나도록 호전되지 않고 심하게 남아 있다면 근육이외에 다른 손상은 없는지 확인해 보아야합니다.
안녕하세요.
운동을 안하다가 갑자기 하게 되는경우 급하게 에너지를 쓰기위해 에너지원으로 젖산을 만들기 때문입니다.
젖산은 저장된 에너지를 다 사용한 뒤에도 필요한 에너지 요구량이 많을 때 근육에 쌓이기 시작하여 소량의 젖산은 일시적인 에너지 저장소로 쓰여 운동 중에 피로감으로 탈진하는 것을 방지해주지만, 이렇게 쌓인 젖산은 근육에 작열감을 유발하게됩니다.
그러므로 젖산을 발생하는것을 방지하면 근육통을 줄닐수있는데 보통 운동을 꾸준히하여 에너지를 필요로하는것을 줄이는방법, 운동시 수분섭취를 하는방법, 무리하게 심밥수를 증가시키지않는 방법등이 있습니다.
안녕하세요. 안중구 소아과의사입니다.
근육에 쥐가나거나 통증이 동반되는 경우는 근육에 혈류가 충분히 공급되지 못해 근육 경련이 일어나는 것이고 혹은 무리한 활동으로 젖산등의 대사산물이 쌓인 상태에서 유발되기도 합니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
근육에 만들어진 젖산으로 인해서 발생합니다.
보다 정확한 진단과 치료를 위해서 가까운 의원 혹은 병원 내원하셔서 전문의의 문진, 신체진찰 및 추가 영상학적 정밀검사를 해보시길 권유드립니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
근육이 에너지를 만들어서 쓰는 과정에서 젖산이 근육에 축적되기 때문에 통증이 발생합니다. 어떤 연구들에서는 근육의 에너지 대사 과정에서 축적되는 칼륨이나 칼슘을 원인으로 지목하기도 합니다. 어찌됐든 근육의 에너지 대사 과정에서 축적되는 노폐물에 의해 통증이 발생한다고 생각하시면 되겠습니다.
