운동하고 목이마르고 할때 어떤것을 마시는것이좋은가요?

운동하고 목이마르고 할때 어떤것을 마시는것이좋은가요? 이온음료 마셔도 금방 목이마르고 하느데 가장좋은 음료는 어떤것인지 궁금합니다,