안녕하세요, 아침에 붓기로 고민이 많으시겠습니다.. 오른쪽이 더 심하게 부으시는 것은 에어컨보다는 엎드려 자는 자세때문인 것으로 사료됩니다.
엎드려 자면 중력으로 수분이 얼굴, 손으로 쏠리는데, 고개가 한쪽으로 돌아가면서 눌린 쪽의 혈관, 림프관이 압박을 받아서 비대칭으로 심하게 붓게 됩니다. 여기에 새벽에 깨서 마시는 물도 자는 동안 대사가 느려진 상태라 배출되지 못하고 몸에 그대로 고여서 붓기를 보탠 것입니다.
아침 붓기를 빠르게 가라앉이시려면 몸의 순환 펌프를 깨우는 방법을 순서대로 이어서 해보시길 바랍니다.
일어나시면 미지근한 물 300~500ml 한잔을 드셔서 신장 기능을 깨우고 노폐물 배출을 시작합니다. 다음에 침대에 누운채로 발끝을 몸쪽으로 바짝 당겼다가 쭉 펴는 종아리 스트레칭을 해주시길 바랍니다. 종아리 근육이 제2의 심장 역을 해서 아래로 쏠린 혈액과 수분을 위로 올려보내 줍니다. 손가락은 주먹을 쥐었다 펴는 잼잼동작을 반복해서 관절을 깨우시고, 귀 뒤쪽부터 목덜미를 거쳐 쇄골까지 손끝으로 부드럽게 쓸어내리는 림프 맛사지를 해주시면 상체, 붓기가 눈에 띄게 빠지게 됩니다.
찬물과 미지근한 물로 번갈아 마시면서 세수를 해주시면 혈관 수축과 이완을 반복하면서 남아있는 붓기를 더 빠르게 걷어내 줄 것입니다.
이 외에도 평소에 나트륨 섭취는 1,500~2,000mg 범주로 제한을 해주셔서 짠 음식을 적당히 드시고, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)같은 탄수화물도 붓기를 상당히 조절해서 하루 당류 25g이하로 조절해보시길 권장드립니다. 물도 하루 체중 x 30ml 범주로 틈틈히 나눠서 섭취해보시길 바랄게요. 붓기 개선을 응원하겠습니다 !