고민상담
라운드숄더 스트레칭 같은거 알려주세요
헬린이가 헬스 하고 있는데요 운동을 할수록 라운드숄더가 온다고 하더라구요.. 이걸 예방하려면 어떻게 해야되나요? 이미 거북목도 있고 등도 좀 굽어서..ㅠ
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 섹시한다슬기233입니다.
라운드숄더는 어깨가 앞으로 말려 들어간 자세로, 잘못된 자세나 생활습관으로 인해 발생합니다. 라운드숄더는 통증과 함께 구부정한 자세, 거북목 등의 증상을 유발할 수 있으므로, 올바른 자세를 유지하고 스트레칭을 통해 근육을 이완하는 것이 중요합니다.
다음은 라운드숄더를 개선하는 데 도움이 되는 스트레칭입니다.
* **소흉근 스트레칭**
소흉근은 가슴 앞쪽에 위치한 근육으로, 라운드숄더의 원인 중 하나로 꼽힙니다. 소흉근 스트레칭은 가슴 앞쪽의 긴장을 풀어주고 어깨를 펴는 데 도움이 됩니다.
1. 바닥에 앉아서 다리를 쭉 뻗습니다.
2. 한쪽 팔을 머리 위로 올리고, 다른 손으로 팔꿈치를 잡습니다.
3. 팔꿈치를 천천히 몸 쪽으로 당기면서 가슴 앞쪽이 당기는 느낌을 느낍니다.
4. 10초간 유지한 후, 반대쪽도 동일하게 합니다.
* **어깨 펴기 스트레칭**
어깨 펴기 스트레칭은 어깨를 펴고 가슴을 넓히는 데 도움이 됩니다.
1. 바닥에 앉아서 다리를 쭉 뻗습니다.
2. 양팔을 몸 뒤로 뻗어 손바닥을 마주 잡습니다.
3. 팔꿈치를 천천히 굽히면서 가슴을 펴는 느낌을 느낍니다.
4. 10초간 유지합니다.
* **승모근 스트레칭**
승모근은 어깨 뒤쪽에 위치한 근육으로, 라운드숄더의 원인 중 또 다른 하나입니다. 승모근 스트레칭은 어깨 뒤쪽의 긴장을 풀어주고 어깨를 펴는 데 도움이 됩니다.
1. 바닥에 앉아서 다리를 쭉 뻗습니다.
2. 양팔을 머리 위로 올리고, 양손으로 어깨를 잡습니다.
3. 팔꿈치를 천천히 굽히면서 어깨를 뒤로 당기는 느낌을 느낍니다.
4. 10초간 유지합니다.
* **견갑골 벌리기 스트레칭**
견갑골 벌리기 스트레칭은 견갑골을 벌리고 어깨를 펴는 데 도움이 됩니다.
1. 바닥에 앉아서 다리를 쭉 뻗습니다.
2. 양팔을 앞으로 쭉 뻗고, 손바닥을 마주 잡습니다.
3. 팔꿈치를 천천히 굽히면서 가슴을 펴는 느낌을 느낍니다.
4. 10초간 유지합니다.
이러한 스트레칭은 하루에 2~3회, 10~15회 정도 반복하면 좋습니다. 스트레칭을 할 때는 숨을 들이마시면서 근육을 당기고, 내쉬면서 근육을 이완하는 것이 중요합니다. 또한, 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
라운드숄더는 올바른 자세를 유지하고 스트레칭을 통해 근육을 이완하는 것으로 개선할 수 있습니다. 또한, 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하는 것을 피하고, 가벼운 운동을 통해 어깨와 가슴 근육을 강화하는 것도 도움이 됩니다.