잠이 안올때 좋은 방법은 뭐가 있을까요?

Question

잠이 안올때 좋은 방법은 뭐가 있을까요?

여러가지를 해봐도 도통 효과를 볼 수가 없습니다. 수면제를 복용하면 간단하겠으나 내성이 생길까 걱정이고요. 좋은 방법있으면 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 고심하는개미핧기19입니다. 저는 늘 몸을 피곤하게 합니다.

운동을 두세시간씩 하고 차 마셔주고 자기전 책좀 보면 금방 잠들더라구요

Answer 2

안녕하세요. 착실한낙지288입니다. 저는 잠을잘때 한쪽귀에 이어폰을 끼고서 팟캐스트에서 듣고 싶은것 들으면서 잡니다. 그러면 잠이들고 이어폰은 빠져있습니다. 잡다한 생각이 들지 않습니다. 그래도 잠이 안오면 그냥 공부합니다.잠이 올때까지요.

Answer 3

안녕하세요. 선한비단벌레276입니다.

https://youtu.be/Bb0d96fC7bc

잠오는 asmr 추천드립니다^^

Answer 4

안녕하세요. 힘찬낙지164입니다...

수면제까지 생각을 해보셨다면 수면제도 좋은방법입니다. 적정량만 드신다면 내성생기지 않을겁니다.

Answer 5

안녕하세요. 활발한당나귀134입니다.

낮에 주기적으로 햇빛 쬐는 것이 가장 좋은 방법 중에 하나입니다. 햇빛을 쬐는 것은 160여가지 이상의 질병에 유효한 효과가 있다고 합니다

생체 리듬을 제 자리로 돌려 주게 됩니다

그리고 밤에는 컴퓨터, 스마트폰 될 수록 하지 말아야 합니다

Answer 6

안녕하세요. 잘난파리73입니다.

자는시간대를 일정하게 하시구요 배가 너무 고프면 잠이안올 수 있으니 따뜻한 우유한잔 드세요 그리고 핸드폰 금지입니다

Answer 7

안녕하세요. 똑똑한고라니270입니다.

방에 암막커튼을 설치하여서

불빛이 전혀 들어오지 못하게

하는 것도 수면에 도움이 많이 됩니다

Answer 8

안녕하세요. 후드티 130입니다.

평소에 생각이 많으시다면 명상을 하면서 생각을 정리해주시는 것이 좋고요.

낮에 충분한 신체활동과 운동을 해주시는 것이 좋아요.

또한 스트레칭과 요가를 하면서 근육을 풀어주시거나 따뜻한 물에 족욕이나 반신욕이 도움이 되겠습니다.