스포츠·운동
까칠한호저172
요즘 프로 선수들이 벤치프레스를 안하는 이유가 뭔가요?
벤치프레스는 흔히 말하는 3대 운동 중에서 하나로 많은 분들이 중요성을 강조합니다. 그런데
요즘 프로 선수들은 머신으로만 많이 하던데 이유가 뭔가요?
3개의 답변이 있어요!
요즘 프로 선수들이 벤치 프레스를 잘 안하는 이유는 벤치 프레스를 하다가 부상이 발생할 위험이 있고 벤치 프레스보다 유용한 장비들이 많이 출시되었기 때문이라고 합니다.
벤치프레스는 3대운동 중 가장 많은 테크닉이 사용되는 운동 중 하나입니다. 레그드라이브부터 그립법, 복압, 숄더패킹 등 많은 것이 쓰이며, 이것들 모두 중요하고 무거운 벤치프레스를 조금 더 쉽게 할 수 있는 것들이나 가장 중요한 것이 있습니다. 바로 무게를 어떻게 다시 위로, 누운 상태에서 밀어올리느냐죠. 다른 것들 (레그드라이브, 그립, 복압, 숄더패킹)은 이 밀어올리는 것을 안정적으로 해주는 것에 불과합니다. 벤치프레스를 올바르게 수행하는 핵심은 머리 위로 밀어올리는 방법입니다. 이것이 가장 효율적인 방법인 이유는 모멘트암을 고려하면 쉽게 이해할 수 있습니다. 모멘트암은 특정한 무게가 중심점 (몸)에 얼마나 떨어져 있는지에 따른 필요한 힘의 정도를 나타냅니다. 벤치프레스 랙에서 바를 뽑고 들고 있는 상태에서는 모멘트암이 0입니다. 하지만 바벨이 내려가고 올릴 차례가 되면 어떻게 올려야 가장 힘이 들지 않을까요? 눈치가 빠른 분들은 이미 알아차렸겠지만, 모멘트암이 0인 부분, 시작부분으로 올려야 가장 힘이 들지 않습니다. 무게가 모멘트암이 0인 부분에 가까울수록 드는 힘이 적어지기 때문입니다. 그러나 내린 상태에서 수직으로 밀면 어떻게 될까요? 이미 모멘트암에서 멀어진 상태이므로 힘이 많이 들게 됩니다. 수직으로 민다는 것은 모멘트암이 더 길어지는 것과 지금 모멘트암을 유지하는 것 사이에 있는 것입니다. 즉, 현상유지만 할 수 있는 것이죠. 머리 위로 밀어올리는 것은 이 모멘트 암이 길어진 것을 다시 0으로 만드는 것이므로 현상유지가 아닌 더 나아지게 만드는 것입니다. 이 위치에서 조금 벗어나서 다시 돌아오는 것은 상관없으나 머리 위쪽으로만 벗어나야 합니다. 이렇게 해보시면 훨씬 잘 밀리면서 바벨이 대각선을 타고 올라가는 느낌이 드실 것입니다. 요즘 프로 선수들이 머신으로 벤치프레스를 많이 하는 이유는 이런 기술적인 측면과 더불어 다양한 훈련 방법을 활용하기 위해서일 수도 있습니다.