벤치프레스를 제대로 하기 위해 어떤 자세와 포지션이 중요한가요?

Question

벤치프레스를 할 때, 올바른 자세와 포지션을 유지하는 것이 왜 중요하며, 어떻게 해야 하는지에 대해 알려주세요.

벤치프레스를 할 때 흔히 하는 실수들과 그로 인해 다칠 수 있는 부상은 어떤게 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.

바벨 벤치 프레스는 부상 위험이 큰 운동인데 그만큼 사람들이 많이 하기도 하고

잘못 하기도 하는 운동이기 때문에 주의해야 될 내용도 많습니다

고중량에 목숨 걸다가 진짜 죽을 수도 있으며 가장 흔하게 일어나는 사고가

동네 헬스장에서 운동하다가 목 위에 있는 바벨을 치우지 못해 질식사 하는 것이고

백,수십 kg을 드는 파워 리프팅 대회에서도 보조자가 제대로 봐주지 않다가

바벨이 몸통을 그대로 강타해서 다발성 장기 부전으로 사망하는 사례가 심심찮게 나오죠

후술할 러시아 리프팅 대회의 선수도 보조자가 제대로 봐주지 않아서 변을 당한 경우도 잇어요

본인이 컨트롤 할 수 있는 무게를 드는 것이 무엇보다 중요하고

절대 욕심부린다고 과한 무게를 들면 안 됩니다

특히 보디 빌딩 식으로 벤치프레스를 한다면

절대 중량을 많이 들지 말고 증량도 천천히 해야 하죠