맨몸으로 스쿼트하면 허리건강에 좋은가요?

Question

집에서 매일 스쿼드ㅡ 50개씩 하고 있는데 엄청 아프지는 않지만 그래도 고질적으로 허리쪽이 좋지 않았는데 허리통증은 조금 나아진거 같은데 꾸준히 하는게 좋을거겠죠?

Answer 1

너무 잘 하고 계십니다. 후면사슬이라고 하는 우리 몸 뒷쪽의 근육들이 이어져 있다고 생각하시면 좋은데 스쿼트를 하며 늘어나는 근육들이 허리와 함께 늘어나 허리 스트레칭에 도움을 준다고 생각하시면 좋습니다. 스쿼트에 쓰이는 하체, 엉덩이, 기립근등이 강화되어 허리통증이 줄어들게 되실겁니다.

다만 스쿼트자세에 대해서는 꼭 피드백을 받아보실 필요가 있습니다. 잘못된 스쿼트 자세는 무릎과 허리에 부하를 줄 수 있거든요

Answer 2

지난번 유투브 보는데 허리 안좋은 분들은 무리하게 스쿼드 하지 말라고 하더라고요.

무리하게 하지말고 허리에 무리 가지 않는 변형된 스쿼드 동작을 했습니다.

엉덩이도 너무 내려가지 말고 반정도만 무릎을 굽히라고 하더라고요.

운동은 자세를 잘못 하면 없던 병도 생기니 잘 보시고 하시기 바랍니다.

Answer 3

스쿼트를 하면 하체를 중심으로 근력이 생기기 때문에 몸에 균형을 잡는데 도움이 됩니다. 제대로 자세를 잡지 않으면 다른 부위에 무리가 갈 수 있는데 허리 통증이 완화되셨다니 바른 자세로 스쿼트를 잘 하고 계신 듯 합니다. 지금처럼 매일 꾸준히 하시면 될 듯 합니다.

Answer 4

맨몸 스쿼트는 허리에 무조건 나쁜 운동이 아니라 오히려 허리 안정성에 도움되는 경우가 많습니다.
특히 오래 앉아있거나 엉덩이·코어 근육이 약해서 허리에 부담이 몰리는 사람들은 증상 완화 체감하는 경우 꽤 있습니다.

다만 중요한 건 개수보다 자세입니다.
허리가 말리거나 내려갈 때 허리부터 접히는 자세로 반복하면 오히려 허리에 부담이 쌓일 수 있습니다.
배에 힘 주고, 골반과 엉덩이를 같이 내린다는 느낌으로 하는 게 중요합니다.

매일 50개 정도는 과한 운동량은 아닙니다.
현재처럼 통증이 심해지지 않고 오히려 덜 아픈 느낌이라면 꾸준히 하는 방향 자체는 괜찮은 편입니다.