단기 다이어트하기 좋은 방법 알려주세요~~~~~~

Question

살을빼교픈데 단기간 빠르개 뺄수있는방법 없을까요??

다이어트 성공담 있으면 좀 알려주세요~~~~~~~~~~~~~~~

Answer 1

안녕하세요, 단기 다이어트가 정말 필요한 시즌이기도 합니다...!

단기간에 가장 빠르게 효과를 보는 포인트는 사실 체지방보다 수분과 붓기 제거에 있답니다. 저도 다이어트 단기로 성공 몇번 해보면서 느낀 것과 꼭 필요한 팁을 공유 드리겠습니다.

1 ) 간헐적 단식과 탄수화물 제한입니다. 실제로 제 주변에서는 중요한 일정을 앞두고 3일간 탄수화물을 아예 끊고 23시간 공복과 1일 1식으로 3kg감량에 성공한 사례가 꽤 많습니다. 몸속 글리코겐(저장된 에너지원)이 빠지면서 수분이 함께 배출되기 때문입니다.

2 ) 염분제한과 충분한 수분 섭취랍니다. 짜게 드시는 습관만 피해주셔도 몸이 불필요하게 머금고 있던 물이 빠져나가면서 라인이 순식간에 슬림해집니다.

3 ) 고강도 인터벌 운동을 병행하시는 것도 정말 중요합니다. 너무 무리해서 굶으면 탄력이 떨어지지만, 하루 20분간 숨이 차게 뛰고 걷기를 반복하면 체지방 연소 효율을 끌어올려서 옷 맵시를 바꿀 수 있답니다.

물론 이런 방법은 단기 스퍼트용이니, 일정이 끝나신 후에는 꼭 건강한 식단으로 돌아와야 요요를 막을 수 있겠습니다.

건강한 단기 다이어트 성공하시기를 응원하겠습니다! 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

단기간 다이어트는 사실 "지방을 많이 빼는 것"보다 "체중을 빨리 줄이는 것"에 가깝습니다.

며칠~2주 사이에 빠지는 체중 상당수는 수분, 장 내용물, 글리코겐입니다.

건강을 크게 해치지 않으면서 1~2주 안에 체중을 눈에 띄게 줄이는 방법은 있습니다.

1. 저녁 탄수화물 줄이기

밥, 면, 빵 양을 평소의 절반 이하로

대신 닭가슴살, 계란, 두부, 생선 등 단백질 충분히

채소 많이

예시:

아침: 계란 2~3개 + 과일

점심: 일반식, 밥 반 공기

저녁: 닭가슴살 + 샐러드 + 두부

2. 술 끊기

술은 생각보다 강력합니다.

안주까지 먹게 됨

수면 질 저하

다음날 식욕 증가

2주만 끊어도 체중 변화가 꽤 보이는 사람이 많습니다.

3. 물 많이 마시기

하루 2L 정도

단, 억지로 과도하게 마실 필요는 없음

4. 걷기 늘리기

하루 8,000~12,000보

운동을 따로 못 해도 효과 있음

5. 단백질 충분히

체중 1kg당 1.2~1.6g 정도

6. 야식 금지

밤 9시 이후 먹지 않기. 이것만 지켜도 체중이 내려가는 사람이 많습니다.

가장 현실적인 2주 감량 플랜

아침: 계란, 과일

점심: 일반식, 밥 반 공기

저녁: 단백질 위주

술·음료수·과자 금지

하루 1만 보 걷기

주 3회 헬스장

이 정도면 보통 2주에 1~3kg 정도는 기대할 수 있습니다. 체중이 많이 나가는 사람은 초반 수분 감소까지 겹쳐 더 빠지기도 합니다.

당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.