밤과낮의 생활패턴을 올바르게 잡을수있는 방법있나요?

Question

안녕하세요. 현재 수험생입니다.

제가 예민란편이라 정신적이나 환경적으로

안정적 상태가 유지되지않으면

자주 밤낮이 바뀌는데요.

이 상태를 올바르게

낮에 생활하고 밤에 자는 패턴으로

바꾸려면 좋은 방법있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 내추럴한테리어285입니다.

곧 반짝반짝 빛날 인생을 위해 열심히 노력하시는 모습 너무 멋지십니다. 원하는 결과 꼭 이뤄내실 거에요.

거의 다 왔습니다. 조금만 더 힘내주세요:)

수험생 때 수면 장애를 겪으시는 분들이 꽤 있습니다.

우선 낮에 점심 먹고 햇볕을 보며 20분 정도 산책하시는 걸 추천드립니다.

또한 낮시간에는 가능하면 엎드려서 쪽잠 자는 것 포함해서 낮잠을 자지 않는 것도 좋습니다.

몸이 밤에 수면을 취하는 것에 익숙해질 때까지요.

얼른 수면 패턴이 잘 자리잡혀 건강한 수험생활 되시길 바라겠습니다.

Answer 2

잠자기전 2시간 정도는 아무것도 먹지 않는것을 추천합니다. 또한, 자기 30분 전부터는 휴대폰 같은 전자기기를 사용하지 않는것을 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 따뜻한다람쥐입니다.

12시-7시가 좋다고 생각하는데 잠들기 전 두시간 전부터는 슬슬 잘 준비를 해주셔야 좋더라구요 12시에 잠드려고 12시에 자면 저도 꼭 한 두시간은 더 잠이 안 오더라고요 못해도 10시부터는 슬슬 잘 준비를 해서 잘 환경을 만드시고 알람을 7시부터 맞춰놓고 저녁에 간단한 스트레칭을 하면서 잘 준비를 하시면 될 거 같아요 처음 한 달 정도가 어려운데 한 달 정도 패턴을 맞추다보면 적응되더라구요 파이팅입니다