아침에 일어났을 때 속 안이 안좋은데 어떻게 해야할까요?
안녕하세요! 고메한반달가슴곰입니다. 저는 이상하게 아침에 기상하고 나면 속이 좋지 않아요. 그나마 따뜻한 물을 마시면 좋아지긴 하지만 일어나면 속이 좋지 않아 물 마시기 전까지 너무 고통입니다. 어떠한 이유 때문에 그럴까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
아침에 속이 불편한 것은 공복 상태에서 위산이 과다하게 분비되거나 역류성 위염, 소화불량 때문일 수 있습니다. 특히 전날 늦은 식사나 자극적인 음식 섭취가 원인이 되기도 합니다. 기상 직후에는 따뜻한 물을 천천히 마시고, 식사 습관을 규칙적으로 유지하는 것이 도움을 줄 수 있습니다.
1명 평가질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아침에 일어났을때 불편한게 여러 인체생리학적인 이유가 있겠습니다.
그래서 제가 세 가지 챕터로 나눠서 말씀 드리겠습니다.
<1: 불편한 이유>
수면중에는 위장 운동이 느려지며 위산은 밤새 분비가 되니 공복 상태에 위산은 위를 자극하기도 합니다. 전날 저녁을 늦게 드셨거나 기름지고 자극적인 음식을 섭취하셨다면 위산 역류는 잔존하니 아침에 속이 쓰리고 메스껍게 느껴지기도 합니다. 그리고 공복 기간이 길게 되면 위액은 농축되니 위를 자극하니 위염 초기 증상으로 연결되기도 한답니다.
<2: 대처 방법>
기상 직후에 미지근한 물을 천천히 드시는건 좋아요. 위산을 희석해줘서 위를 서서히 운동하게 만들기 때문이죠. 찬물은 위를 경직하게 만드니 컨디션을 악화시킵니다. 그리고 아침에는 공복에 녹차, 커피, 유제품은 꼭 피하시길 바랍니다. 이런걸 드시면 위가 아픕니다..
<3: 생활 습관>
특히 전날이 중요합니다. 취침전에는 뭘 드시면 안됩니다. 늦은 밤 식사, 야식, 과식은 꼭 피하시고, 잠들기 최소 3시간 전에 식사를 마치는 것이 소화기관 회복에 좋습니다. 만약 이렇게 지키셔도 증상이 반복되면 위염, 역류성 식도염, 담즙 역류의 경우도 있으니 소화기 내과 진단을 받아보시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.
[결론]
아침에 물 한컵 드시는 습관 위 컨디션에 충분히 괜찮으니 앞으로도 지속하시길 권합니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^
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