헬스장에서 덤벨프레스 하시는 분들 중에 손을 회전 시키면서 올리는 분들이 있던데 근육 발달에 더 도움이 되는 것인가요?

Question

얼마전 헬스장에서 덤벨프레스를 특이한 방식으로 하시는 분을 보았습니다.

쇄골에서 덤벨을 손등이 보이게 잡은 뒤 귀 부근까지 팔을 회전시키면 피는데 마지막에는 손바닥이 보이는 자세로 마무리했습니다.

이 자세로 하면 어깨 근육이 더 커지나요?

Answer 1

회전 시키면서 운동 하는 건 자극점을 더 강하게 하여 근육을 조이는 방식입니다. 일반적으로 할 때 보다 근육에 힘이 더 가해져서 근육을 더 손상 시켜서 키우는거죠.

Answer 2

한번 자세를 따라해봤는데 처음에는 어깨가 먹다가 마지막에는 전완근이 먹는 방식 같습니다. 근데 어깨만 키우는 목적이라면 별로 추천드리지는 않습니다.

Answer 3

손을 회전시키며 덤벨프레스를 하는 방식은 아놀드 프레스라고 불리기도하며 어깨 근육의 전면과 측면에 더 많은 자극을 줄 수 있기때문에 많은 분들께서 손을 회전시키면서 올리시기도 합니다.

Answer 4

전완근과 어깨가 같이 될것 같네용 운동이 숄더 프레스하실때 그분만의 노하우인듯합니다 어깨에 영향은 크게 가지 않겟으나 전완근이 같이 커질수 있겟습니다