마라톤을 도전해 보려고 하는데요...

Question

평소 운동을 하지는 않는 상태인데 체력관리를 해서 5키로 마라톤에 도전해보려고 합니다!! 어떤 준비부터 차근차근 하는게 좋을까요?

Answer 1

일단 기초 코어랑 몸 밸러스부터 잡고 체력훈련을 하는게 좋을 것 같습니다.안다치는게 제일 중요하니까요.플랭크랑 턱걸이로 밸러스만들고 런닝하시면 되지않을까요

Answer 2

평소 운동을 하지 않는 다면 우선 일주일에 3-4회 정도 처음에는 2-3키로 정도를 빨리 걷는 것 부터 시작을 해서 그 다음에는 3키로 정도 달리기를 하고 그 다음에는 5키로 달리기로 늘려 가는 것이 좋을 듯 합니다. 첫주는 2-3키로 속보, 둘쨰주는 2-3키로 달리기 셋째 주는 5키로 달리기로 일정을 잡으면 좋을 듯 합니다.

Answer 3

슬로우 러닝부터 천천히 해서 lsd 2시간 할 수 잇는 몸을 만드세요 그리고 파벨 차졸린의 항당해성 분해 훈련 검색해조시고 케틀벨 배우시고 적용해 보세요 그리고 젖산 역치 훈련 해주시면 돼요

Answer 4

처음부터 과하게 운동할 필요는 없어요. 처음에는 천천히 자신의 수준을 파악하고 자신만의 페이스를 알아야 해요. 5km가 엄청 긴 거리는 아니지만 지금 시작하시는거니 중간에 퍼지면 안되니까. 처음에는 천천히 런닝하시고 점점 페이스를 높여가는게 좋을 것 같아요.