헬스할때 먹는 단백질 보충제의 부작용은?
헬스할때 근육만들려고 먹는 단백질 보충제는 어떤 부작용이 있는지 궁금합니다.
살을뺐는데 근육이 안붙어서 말라깽이 되다보니 보충제에 눈이 가네요..
먹어도 되는지 부작용이 궁금하네요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
단백질을 과도하게 섭취하게되면 요산수치를 높여 통풍 등의 질환 발생 가능성이 높아집니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1) 소화 문제
동물성 단백질의 경우 흔히 경험하는 부작용 중 1개입니다. 유청 단백질(웨이 프로틴)처럼 동물성 유당은 복부팽만, 가스, 설사 등을 발생시킬 수 있어요.
2) 피부 트러블
이는 호르몬에도 종종 영향을 줄 수 있습니다. 특히나 유청단백질에 해당하는데요. 호르몬 불균형으로 인해 여드름 등의 피부 트러블이 발생할 수 있어요. 본인이 피부가 민감한 경우에는 더욱 문제가 될 수 있죠.
3) 신장 부담
흡수율이 높은 동물성 단백질보충제 특성상 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 지나치게 섭취할 경우 신장이 할 일이 많아지면서 부담이 갖게 돼요. 이런 이유로 신장이 원래 약했던 사람은 주의할 필요 있습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
단백질 보충제는 적정량을 섭취하면 안전하지만, 과도하게 섭취하거나 체질에 따라 아래 부작용이 있을 수 있습니다.
1. 소화 불편: 속이 더부룩하거나 설사를 유발할 수 있음(특히 유청 단백질에서 유당 불내증이 있는 경우).
2. 신장 부담: 신장 기능이 약한 경우 과도한 단백질 섭취가 부담이 될 수 있음.
3. 체중 증가: 필요 이상의 칼로리를 섭취하면 살로 붙을 가능성.
4. 알레르기: 특정 단백질(예: 유청, 카제인)에 대한 알레르기 반응.
팁: 평소 식사로 단백질을 충분히 채우고, 부족한 부분만 보충제로 보충하세요. 하루 단백질 권장량을 초과하지 않으면 대부분 안전합니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
단백질 보충제를 과다 섭취하면 소화 불량, 신장 부담, 탈수 듣ㅇ의 부작용이 있을 수 있어요
적정량을 섭취하고 ,균형 잡힌 식단과 운동을 병행하는 것이 중요합니다.