혈압 낮추는 식이요법이 뭐가 있을까요??
요즘 혈압이 올라간거 같애서
운동하면서 식단조절을 같이하려 합니다.
좋은 약도 있겠지만 되도록 식단에서
효과를 보고 싶습니다 ㅎ
6개의 답변이 있어요!안녕하세요. 최병관 의사입니다.
식단에서 염분 섭취를 제한함으로서 혈압을 낮출 수 있어 되도록이면 국물이 있는 음식을 드실 경우 국물은 드시지 않는게 좋으며 운동은 조깅과 같이 숨이 찰 정도 강도의 운동을 적어도 3일이상 매일 30분은 시행하시는 것이 좋겠습니다.
카페인은 일반적으로 단기간에 혈압을 상승시킬 수 있지만 정규적으로 카페인을 섭취하면 내성이 생겨 장기적으로는 크게 상승 효과는 가져오지 않는 것으로 알려져 있습니다.
음주는 단기적으로 음주 자체로 인한 혈압 상승의 가능성이 있으나 적당량 이상의 알코올 섭취시에는 장기적으로 혈압 상승을 일으킬 수 있어 지양하는 것이 좋습니다.
혈압을 조절하는 것에 있어서 식단을 교정할 때에 가장 중요한 것은 염도를 낮추는 것입니다. 염분 섭취량을 줄이면 혈압을 저하시키는 효과가 있습니다. 이외에는 탄수화물, 지방 섭취량을 줄이고 단백질과 채소 위주의 식단을 구성하는 것이 도움이 되겠습니다.
안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.
가장 중요한 것은 염분조절입니다.
짠 음식 섭취를 자제하고 이후에는 단당류나 지방이 많은 음식을 피하여 체중을 감소시키는 것이 고혈압의 치료 과정 중 하나입니다.
참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 고혈압 진단기준은 수축기 140, 이완기 90 이상인 경우입니다.
고혈압을 진단 받으시면 반드시 약물치료를 시작하시길 권유드립니다. 고혈압은 각종 성인병 및 합병증을 일으키는 질환입니다.
먼저 체중감량, 규칙적인 운동을 통해 혈압을 낮출 수 있으며 약물치료를 함께 병행하면 효과를 볼수 있습니다.
그 이후 혈압이 어느정도 정상화되면 조심스럽게 약물 중단을 시작할 수도 있으니 평생 약을 먹어야 한다는 것은 잘못된 상식입니다.
안녕하세요.
이는 특별한 음식이 낮추는 것 보다는 음주, 흡연을 하지 않고 고지방, 고탄수화물을 줄여서 지방을 줄이고 체중을 감량하는 것이 좋습니다. 소금이나 매운 음식을 피하고 나트륨이 많은 시기를 줄이는 것이 혈압을 낮추는데 필요합니다.
기름진 음식을 피하고 맵고 짠 음식을 피하시는게 중요합니다.
혈압이 어느정도인지에 따라서 운동과 식습관을 조절하더라도
약물치료가 반드시 필요한 경우도 있으므로 내과 진료를 통해 상태를 파악하시는게
중요할 것으로 보입니다.
