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복부지방 뺄 수 있는 방법이나 운동은 어떤게 있을까요?
키에 비해 몸무게도 정상인데 상대적으로 복부쪽만 배가 너무 나와있어서 줄여볼려고 유산소 운동인
걷기운동을 꾸준히 하고있습니다만 복부살은 여전히 그대로입니다.
어떤 운동으로 복부 뱃살을 없앨 수 있을까요?
10개의 답변이 있어요!
복부 지방은 유산소 운동을 통해서 빼는게 가장 효율적입니다. 또한, 배에 있는 살을 자극시키는게 중요합니다.
또한, 살이 빠지면서 복부 살이 자연스럽게 빠지기에 식단조절 하시고 윗몸일으키기, 플랭크 같은 복부 운동을 하시면 도움이될 것 입니다.
복부 지방을 빼는 방법에는 여러 가지가 있지만 확실하게 운동 효과를 보기 위해서는 식단 관리를 꼭 해야 합니다.
30분 유산소 운동으로 가볍게 몸을 풀어 주고 전신 근력 운동을 하면서 식단 관리도 같이 해야 합니다. 물도 많이 마시는 걸 추천합니다!
복부지방 만 뺄 수 있는 운동은 별도로 없습니다. 이는 우리 몸에 지방이 쌓이는 과정을 보면 알 수 있습니다. 탄수화물을 섭취하면 에너지로 소진되는데 미처 다 소전되지 않은 탄수화물을 지방이 되어 우리 몸 곳곳에 쌓이기 시작하는데 마지막으로 지방이 쌓이는 곳이 복부입니다. 복부는 지방이 마지막이자 무한정으로 쌓이는 부위인데 반대로 지방이 빠지는 과정은 다른 부위의 지방이 먼저 빠지고 복부는 맨 마지막에 빠지기 때뮨에 별도의 운동으로 빼기 어렵습니다. 지금처럼 꾸준히 유산소운동을 하고 식단관리도 같이 해주면 복부 지방도 빠지게 됩니다.
비오는 날에서 얼큰한 수제비7입니다. 복부지방을 뺄수 있는 방법은 유산소 운동과 식단관리를 하셔야 됩니다. 유산소 운동만 한다고 해서 뱃살이 무조건 빠지는것이 아닙니다. 일단 본인이 먹는양보다 많은 칼로리를 소비를해야 살이빠지는원리입니다. 적게 먹고 많이 움직여야 살이 빠지는것입니다. 물은 많이 드시고 식사량을 줄이며 하루 한시간 이상꾸준히 유산소운동을 하시면 효과를 볼수 있습니다.
저도 예전에 복부 지방이 엄청나게 심했었는데요 하루에 최소 30분 이상 빠른 걸음으로 조깅 같은 거 해 주시는게 중요하고 가장 중요한 거는 식단 관리를 할 수 있는게 중요합니다 식단 관리만 잘해도 복부 지방 같은 경우에는 자연적으로 빠질 수가 있습니다
안녕하세요~석산화입니다~
복부 뱃살이 잘 안 빠지는 이유
복부 지방은 운동만으로 쉽게 줄지 않고 식습관과 생활습관 개선이 반드시 병행되어야 합니다.
유튜브 등에서 10분 복부 근력+유산소 운동 영상이 많습니다. 찾아보시고 하시면 좋습니다.
복부 지방을 줄이려면 유산소 운동과 근력 운동을 함께 해주시는 것이 효과적입니다. 걷기만으로는 뱃살이 잘 빠지지 않을 수 있으니, 스쿼트, 푸시업, 버피 같은 전신 근력 운동이나 레그리프트, 드로인 등 복부 운동을 추가해 보시는 것이 좋습니다. 또, 식단에서 정제 탄수화물을 줄이고 단백질을 충분히 섭취하면 복부 지방 감량에 더 도움이 됩니다. 꾸준히 실천하시면 점차 효과를 느끼실 수 있습니다.
복부지방 같은 경우에는 특정 부위만 그렇게 빼는 거는 많이 힘들다고 보시면 됩니다 복부 지방은 몸이 전체적으로 살이 빠져야 같이 빠지는 거기 때문에 뱃살 운동 위주로만 계속해 주시는 거는 별로 효율이 없습니다 조깅이라든지 이런 것들 꾸준히 해 주시는게 좋아요