저녁식사를 쉐이크로 대체하는 게 어떨지
살빼고 싶은데 저녁을 식사대용 그 밀잇 쉐이크로 대체해도 괜찮을까요? 나중에 요요가 심하게 오거나 별로 효과가 없으면 안하구 싶어서요..
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
체중감량을 위하여 식사대용 쉐이크를 섭취할 때에는
영양균형이 맞고 당 함량이 적은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
1명 평가안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
저녁에 말씀하신 식사대용 쉐이크로 대체해보시는 건 체중감량에 확실하게 효과를 볼 수 있습니다.
하지만 요요를 막고 효과를 어느정도 유지해보시려면 몇 가지 주의사항을 고려하시면 되겠습니다.
쉐이크가 밥보다는 아무래도 열량이 낮아서 감량에는 유리하나, 2~3개월 이상 지속하게 되면 기초대사량은 떨어지게되니 요요를 불러일으킬 수 있겠습니다.(그래서 주 3~4회 정도 단백질 쉐이크로 시도해보시고, 나머지 요일에는 일반식을 하시되 평소보다 탄수화물을 1/2정도로 줄여서 진행하시는 것이 좋겠습니다.)
점심에는 단백질 반찬, 채소, 복합탄수화물, 건강한 지방 위주로 영양 균형감 있게 구성해보시고, 저녁에는 쉐이크로 대체해보시는 것입니다.(대신 점심에 충분하게 든든히 드셔야 합니다. 폭식, 과식이 아니라 포식 느낌으로 드시면 됩니다.)
하루 한 끼만 소식하셔도 위가 편해져서 다음날 아침까지 자연스럽게 공복도 유지하고 간헐적 단식도 12시간 이상은 누릴 수 있습니다.
주의할 점은 매일 저녁에 쉐이크로만 드신다면 야밤에 배가 고플 수 있어서 식욕 관리가 힘들어질 수는 있습니다. 이걸 방지하려면 저녁에 쉐이크에 삶은 달걀 2개정도 곁들이면 포만감을 끌어올릴 수 있어요.
4주간 우선 주3~4회정도 진행해보시면서 매주 평균 체중감량 추이를 기록하고 확인해보세요.
8주 이후에는 열량은 서서히 늘려서 대사를 다시 회복시키면 요요를 막을 수 있습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 참조 감사드립니다 ^ ^