안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
아침 공복혈당 관리를 위해 다음을 추천합니다.
1. 삶은 계란 + 아보카도
단백질과 건강한 지방으로 혈당 안정화에 도움.
2. 귀리죽
불린 귀리 1/2컵과 물로 간단히 끓여 먹으면 섬유질 풍부.
3. 그릭 요거트 + 견과류
무가당 요거트에 아몬드나 호두 추가.
4. 채소 스틱 + 병아리콩 스프레드(후무스)
혈당에 영향을 적게 주는 저탄수화물 간식.
5. 삶은 고구마 + 김치
천천히 소화되는 탄수화물로 포만감 유지.
이외에도 물을 충분히 마시고 과일은 GI가 낮은 블루베리, 키위를 선택하세요.