건강관리
저기 성격이 예민해서 고치고 싶은데요
성격이 많이 급합니다.신경,마음을 다스릴만한 음식에는 어떤것이 있을까요? 마음을 차분하게 하고 싶어요. 명상 종교는 안합니다
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.
1) 바나나, 대추: 마음을 진정시키는데 바로 도움을 주는 음식은 바나나, 대추입니다. 바나나에는 마음에 안정을 주는 행복 호르몬인 세로토닌의 원료가 되는 트립토판, 마그네슘이 풍성해서 급한 감정을 가라앉히는데 좋습니다. 대추는 예로부터 천연 신경안정제로 쓰였을만큼 흥분된 교감신경을 완화하고 불안감을 줄여주므로 차로 달여서 마시면 효과적이랍니다.
2) 견과류, 시금치: 평소 식사나 간식으로는 견과류, 시금치를 추천드립니다. 아몬드, 호두, 호박씨 등에는 마그네슘, 비타민B가 가득한데, 마그네슘은 굳어진 근육과 신경을 이완해주고 비타민B는 스트레스 호르몬을 조절해서 정신적인 피로를 줄여줍니다. 짙은 녹색 채소인 시금치 역시 민감해진 뇌 신경을 진정시키는 마그네슘의 우수한 식품입니다.
3) 오트밀, 보리, 현미: 혈당이 빠르게 오르내리면 감정이 롤러코스터를 타듯 성격이 더 급해지기 쉬워서 흰쌀밥, 정제밀가루, 면, 빵, 과자, 디저트 대신 오트밀, 보리, 현미같은 통곡물을 챙겨보시길 바랍니다. 통곡물의 복합 탄수화물은 혈당을 천천히 일정하게 올려서 감정의 기복을 막고 뇌에 안정적인 에너지를 공급해 줍니다.
4) 캐모마일 티, 녹차: 카페인이 든 커피는 심박수를 높여서 불안과 조급함을 가중시키니, 대신 카모마일 티나 녹차를 따뜻하게 마셔보시길 바랍니다. 카모마일은 정서적인 긴장을 완화해 주고, 녹차 속 테아닌 성분은 평온함을 느끼게 하는 뇌파(알파파)를 자극해서 흥분된 마음을 차분하게 내려놓는데 좋답니다.
이렇게 신경을 편안하게 해주는 음식들을 일상에서 하나씩 챙겨 드시다보면, 마음이 한결 여유로워질 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.