다이어트 할건데 매일 하면 좋은 운동 뭐가있을까요?

Question

다이어트를 시작할건데 직장인이라 빡세게는 못하고

건강 챙기면서 매일 하면 좋은 운동????

효과 좋은 운동 좀 알려주세오…

스쿼트 등등

Answer 1

다이어트는 즉, 체지방을 감량하는 것 입니다.

이것은 장시간 저강도 운동으로 '유산소 운동'을 해야 체내 지방제거에 효과적입니다.

유산소 운동의 핵심은 운동강도 보다는 운동시간입니다. 따라서 20~30분 이상 운동을 해야

지방이 에너지원으로 쓰여 체지방이 감소하는 효과를 얻을 수 있습니다.

스쿼트의 경우 단시간 고강도 운동으로 이것은 '무산소 운동' 입니다.

무산소 운동은 근육에 저장된 글리코겐(탄수화물)이 에너지로 쓰이는 것으로 체지방 감소에는

효과적이지 않습니다.

유산소 운동 추천드립니다.

Answer 2

스쿼트를 장기간 할 경우 무릎이 나갈 위험도 있습니다.

혹시 출퇴근 시 대중교통을 이용한다면 일부러 한 정거장 일찍 내려서 걷기를 하시거나, 집에 와서 저녁을 먹은 뒤 가벼운 산책을 하시기 바랍니다.

몰아서 하는 운동보다 꾸준한 운동이 다이어트에 도움이 되니, 지루하지 않으면서 매일 할 수 있는 운동이 좋겠습니다. 노래를 좋아하신다면 이어폰으로 노래를 들으며 동네 한 바퀴 도시는 것을 추천합니다.

무엇보다 야식 등을 삼가하시면서 먹는 것을 조절하는 것을 추천드립니다. 식단 관리가 다이어트에 가장 도움이 됩니다.

Answer 3

저도 퇴근하면 시간이 늦어서 집에서 하는데요

집에서 전 스탭퍼 땀날 정도로20~30분정도 하고

ab슬라이도도 하고 있어서 일할때는 이렇게 하고 있어요