스포츠·운동
꾸준하게 할 운동 추천해주세요!!!
체지방이랑 체중 감량이 목표인데 부담 없이 매일 할 수 있는 유산소 운동 있을까요? 체지방이 높아서 체지방 뺄 수 있는 운동 위주로 하고 싶어요!
6개의 답변이 있어요!
제가 추천드리고 싶은 운동은
헬스 입니다!
단, 헬스장을 등록하셔서
헬스 기구 사용 및 런닝, 사이클 같은
부가적인 운동까지 포함한 것입니다
일단 헬스장에서 운동하는 걸 추천드리는 이유는
1. 날씨에 영향을 받지 않는다
운동 하면서 날씨 변수는 생각보다 영향이 큽니다.
예를 들어, 오늘 무조건 런닝 뛰는 루틴인데
비가 와버리면 운동 루틴이 꼬이면서
심리적인 안정감이 꺾일 수 있습니다.
(운동시에 루틴으로 활동하는 건 매우 중요합니다)
또한 장마철이나 추운 겨울에는 더더욱
야외운동이 힘들어지기 때문에
루틴 유지를 위해서는 실내에서 운동할 수 있는 환경을 갖추는 게
중요하며, 그 중 가장 좋은 대안이 헬스장이기에
추천드립니다.
2. 근력과 유산소가 둘다 가능하다.
근육과 심폐 능력은 어느 하나에 치우치지 않고
같이 성장할때 질문자님의 몸을 더 극적이고 건강하게 만듭니다.
헬스장은 이 두가지를 같이 병행할 수 있는
가장 좋은 운동여건을 갖추고 있습니다.
가슴,어깨,등 같은 세부적인 근육 타겟을 목표로 하는
헬스 기구를 활용한 웨이트 트레이닝,
심폐를 강화시키고 골밀도를 증가시켜
기능적인 동작에 힘을 주고 삶의 활력성 자체를 바꿔주는
유산소 (런닝머신, 사이클, 천국의 계단 등등)
를 동시에 포함하고 있기에
매우매우 효율적인 것이죠
그래서 운동루틴 간단히 말씀드리면
근육 증가 목표> 주 5회 이상 웨이트
주 2회 이상 유산소
심폐기능 향상 목표 > 주 5회 이상 유산소
주2회이상 웨이트
균형이 최고다!> 격일로 유산소, 웨이트
이런 방식으로 운동하시는걸 추천드립니다.
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채택된 답변꾸준히 지속적으로 식단관리하면서 유산소운동을 권합니다. 무릎 건강이 좋은 상태라면 계단오르기 하루에 15분만 해도 체지방 태우는데 도움이 되는 것 같습니다. 그러나 운동 열심히 하고 야식을 먹으면 수포로 돌아가니 식욕과의 전쟁을 이겨야 내가 목표한 바를 이룰 수 있지 않을까 싶습니다. 1년째 운동하고 있지만 아직도 식욕이 컨트롤이 안되는 것 같습니다. 그래도 운동은 꾸준히 하려고 노력중이고 겉으로 보여지는 모습도 중요하지만 건강과도 직결되기 때문에 운동은 반드시 습관화해야 한다고 생각합니다.
체지방 감량을 위해서는 무리한 운동보다 매일 꾸준히 할 수있는 유산소가 가장 중요해요.
빠르게 걷기는 관절 부담이 적고 지방연소에 효과적이라 가장 추천해요.
날씨나 시간 제약이 있을때는 제자리걷기도 좋구요.
자전거 타기를 병행하면 하체 사용량이 늘어나 체지방감소에 더 도움이되구요.
운동은 하루 30-60분정도 숨은 차지만 대화는 가능한 강도로 거의 매일 하는게 좋아요
가장 좋은 유산소는 런닝인데 런닝은 오늘 같이 비가 오는 날에 하기 어렵다는 단점이 존재하죠 그래서 수영도 괜찮을 거 같습니다. 수영은 칼로리 소모도 크고 실내에서 진행하기에 날씨 영향도 없죠