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체지방 감소에 효율적인 유산소 운동은 어떤게 있을까요?
올해 새해목표 중 하나인 체중감량을 위해서 식단 관리를 비롯해서 운동을 꾸준히 하려고 합니다. 마냥 운동을 시작하는 것 보다는 아무래도 평일에 컴팩트한 시간을 쓰는 것이다보니 체중감량에 맞는 효율적인 운동을 하고 싶은데, 이에 맞춰 시간 대비 체중 감량에 도움이 되는 유산소 운동에는 어떤 것이 있을지 궁금합니다.
9개의 답변이 있어요!
제 경험상으로는 체지방 감소에 도움이 되는 건 러닝이 최고인 것 같습니다.
개인적으로 여러가지 운동을 해봤지만 꾸준히 할 수 있고,
가장 접하기 쉬운 운동이 러닝이라 시작을 했는데.. 식단 관리를 같이 하면서 86키로 에서 6개월 정도 후에 74키로 까지 체중 감량을 했습니다.
꾸준히 한다는 가정하에 런닝이 체지방 그리고 체중 감량에 가장 도움이 되는건 러닝인 것 같습니다.
러닝과 근력 운동을 병행한다면 몸 전체적으로 더 좋아질 듯 합니다.
안녕하세요.
저도 작년에 이어 새해 목표 역시 다이어트인데요. 집에서는 스테퍼로 20분 정도 등에서 땀이 날 정도로 운동을 하고
밖에 나가면 계단오르기 20분 정도 하면 숨이 많이 차고 땀도 나더라구요. 내려올 때는 무릎 하중이 실리면 관절이 안 좋아질 수 있어서 엘리베이터를 타고 내려옵니다. 이렇게 한지 1주일 정도 지났는데 약2kg정도 빠졌습니다.
중요한 건 식욕인데 특히 밤에 잘 참고 자면 아침에 몸이 가벼운 느낌이고 속도 편합니다. 술약속이라도 생기면 요요가 바로 와서 운동은 운동대로 해도 식단을 잘 고수하지 못하면 다이어트가 쉽지 않은 거 같아요.
저는 개인적으로 계단오르기가 운동효과가 좋은 것 같습니다.
진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 체지방 감소에 효율적인 유산소 운동이라고 하셨는데 저는 가장 좋은 거는 빠른 걷기라고 생각합니다 빨리 걷는 거를 하루에 20분에서 30분 정도만 꾸준히 하루도 안 쉬고 해 줘도 도움이 많이 될 거 같고요 그리고 식단 조절도 잘 하시면 성공적이라고 볼 수 있습니다
HIIT는 짧은 시간 안에 강도 높은 운동을 반복하여 체지방을 빠르게 감소시킬 수 있는 운동입니다. 예를 들어, 30초의 고강도 운동(예: 전력 질주, 점핑 잭, 버피 등)을 하고 10-20초의 휴식 시간을 갖는 방식으로 진행됩니다. 이 방식은 운동 후에도 칼로리 소모가 계속되는 효과가 있어 매우 효율적입니다. 20-30분 정도만 해도 충분한 효과를 볼 수 있습니다. 수영도 전신을 사용하여 칼로리를 소모하는 유산소 운동입니다. 특히 물속에서 하는 운동은 관절에 부담이 적어 체중이 많이 나가는 분들에게도 적합합니다. 수영을 하게 되면 체중 감량은 물론, 전반적인 체력을 키울 수 있습니다.
체지방 감소에 효과적인 유산소 운동은 다양하지만, 질문자분께서 컴팩트한 시간을 활용하고 싶으시다면 다음의 몇 가지 운동을 추천드립니다. 첫 번째로, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)는 짧은 시간 동안 높은 강도로 운동하고 휴식을 반복하는 형태로, 비교적 짧은 시간 안에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 두 번째로, 러닝이나 빠른 속도의 걷기는 실외나 실내 모두에서 쉽게 할 수 있고, 심박수를 높여 체지방 연소에 도움을 줍니다. 세 번째로, 자전거 타기나 수영 또한 전신을 사용하는 유산소 운동으로, 시간이 허락한다면 주말에 도전해보시는 것도 좋습니다. 운동을 시작하기 전에 적절한 준비운동과 안전 수칙을 지키며, 본인에게 맞는 강도로 진행해 건강한 체중 감량 목표를 이루시길 바랍니다.
체지방을 감소하려면 아무래도 많이 움직이는 운동이 좋은거 같은데요 그리고
특히 조깅같은 유산소 운동은 체지방 감소에 매우 좋은 운동이라고 알고 있습니다
처음부터 무리하지 마시고 조금씩 운동량을 늘려가시는게 좋을것 같습니다