구부정한 등과 어깨를 풀어주는 방법이 있나요?
제가 요즘 컴퓨터를 많이 해가지고 어깨랑 등이 너무 구부정한거 같아서 이런걸 푸는 방법이 따로 있을까요? 그리고 스트레칭 안하면 어떤 문제가 생기나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 구부정한 자세로 있으면 능형근, 승모근 등이 뭉쳐 목 어깨 통증, 거북목 일자등이 생깁니다. 팔을 뒤로 뻗거나 벽에 기대어 가슴열기, 능형근 강화 운동이 도움이 됩니다 스트레칭을 안하면 만성 통증과 자세변형, 두통, 집중력 저하 등이 생길 수 있습니다 하루 5분씩만 꾸준히 해도 효과가 큽니다!안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
구부정한 등과 어깨는 흉근과 흉쇠유돌근을 풀어주고 능형근과 광배근, 하부 승모근, 전거근 강화 운동을 해주시면 좋습니다. 관리를 해주셔야 하며 관리가 안될시에 통증 및 체형 변형이 생깁니다.
구부정한 자세가 유지되면 척추의 만곡이 변형되어 디스크 증상이 나타날 수 있으며 심한 경우에는 장운동도 방해하여 소화 장애를 유발하기도 합니다. 틈틈이 허리를 뒤집어 젖혀주거나 돌려준 특정 자세로 고정돼 있지 않도록 해 주시고 마사지 볼이나 폼 롤러 등을 활용하는 것이 좋습니다.
긴장되어있는 근육을 풀어주는 방법에는 스트레칭, 마사지, 온찜질이 있겠습니다.
긴장된 근육을 풀어주는것도 중요하지만 원인이 되는 나쁜 자세를 바꿔주시는게 더 중요하겠습니다.
술을 먹어서 간이 손상되었을 때 간수치를 정상화시큰것도 중요하지만 음주를 안하는게 더 중요한것처럼요.
목은 앞으로 숙일때 토크가 커지면서 목근육에 부하가 커지는겁니다.
그래서 두번째 그림처럼 허리, 가슴, 목을 모두 펴고, 신전시킬 수 있는 자세를 취해주시는게 가장 중요하겠습니다.
턱은 위로 들어준다고 생각하시면 됩니다.
등이 구부지며 거북목이 된 상태로 오래가게 되면 팔, 어깨, 허리, 목이 아프거나 눈이 침침해지며 두통 등 통증 증상있기도하며 심해지면 목디스크가 올 수도 있습니다 너무 오랫동안 한 자리에 앉아 있을 때에는 스트레칭을 해주는것이 좋습니다 목디스크에 좋고 가장흔히 하는 스트레칭은 머리를 정면을 두고 양팔을 90도 옆으로 들어올리고 팔꿈치를 90도 구부린 자세에서 양팔을 뒤로 보내세요 이때 목은 15도 정도 위를 바라 보시면 좋습니다 이 스트레칭이 거북목이나 등이 구부져있을 때 좋은 스트레칭입니다 시간 나실 때 마다 해주세요 그리고 걷는 것도 좋습니다
