건강에 좋은 음식을 많이 먹는것만으로도 건강이 회복될수 있는건가요?
아니면 단순히 건강한 음식을 먹는걸로는 부족한건가요?
아니면 운동을 열심히 하고 루틴을 만드는게 필요할까요?
답변 바랍니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.건강한 식단 균형 잡힌 영양 섭취
채소와 과일 충분히 섭취: 비타민, 무기질, 식이섬유가 풍부한 채소와 과일은 몸을 만드는 데 필수적입니다.
정제된 탄수화물 줄이기: 흰 쌀밥, 빵, 과자 등 정제된 탄수화물 대신 현미, 통밀빵, 과일 등 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질 충분히 섭취: 콩, 견과류, 살코기, 생선 등 단백질은 근육 형성과 회복에 도움을 줍니다.
건강한 지방 섭취: 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등 건강한 지방은 심혈관에 좋습니다.
가공식품 줄이기: 나트륨, 설탕, 포화지방 함량이 높은 가공식품 섭취를 줄이고, 신선한 식재료를 이용한 음식을 만들어 먹는 것이 좋습니다.
물 충분히 마시기: 하루 8잔 이상의 물을 마셔 몸의 수분을 유지하고, 신체 기능을 원활하게 합니다.
2.규칙적인 운동 건강한 몸 만들기
유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다.
근력 운동: 덤벨, 바벨 등을 이용한 근력 운동은 근육량을 늘리고 기초대사량을 높여줍니다.
스트레칭: 운동 전후 스트레칭은 근육의 유연성을 향상시키고 부상을 예방합니다.
하루 30분 이상 운동: 매일 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.
자신에게 맞는 운동 찾기: 자신이 즐길 수 있는 운동을 선택하면 운동을 꾸준히 할 수 있습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
건강한 음식을 먹는 것은 중요하지만, 운동과 규칙적인 생활 습관도 필수적입니다. 균형 잡힌 식사와 함께 적절한 운동, 충분한 수면이 건강 회복에 도움을 줍니다.