마라탕의 얼얼하고 매콤한 중독성은 정말 참기 힘듦니다. 자신만의 규칙을 지키려 노력하시는 것 같으나, 이미 아는 맛이라 더 안달이 나는 그 마음이 이해가 갑니다. 저도 마라탕 정말 좋아하거든요. 이런 강렬한 생각을 떨쳐내시려면 SNS의 마라탕 먹방이나 사진을 최대한 차단해서 시각적인 자극부터 없애주셔야 합니다.
다음으로는 뇌가 만족할만한 대체 자극을 주는 것이 좋답니다. 매운맛이 당기신다면 칼로리가 낮은 곤약면, 두부면에 매운 소스를 곁들여주시거나, 아예 음식에서 멀리하시려면, 매운 치약으로 양치질을 해보시길 바랍니다. 또는 강한 무가당 탄산수를 마셔서 입안을 자극하고 배를 채우시는것도 탄산이 뇌의 포만중추를 자극해서 가짜 식욕을 빠르게 물리치는데 좋습니다.
만약에 온갖 방법으로도 도저히 참기 힘드시다면 이럴 경우는 하나의 룰을 세워주시는 것이 필요합니다. 땡기시는 주기에는 월 2회정도 치팅을 정해주셔서(보상 목적) 양을 줄여서 가볍게 드시고, 다음달에는 다시 한번으로 이어가시는 것이 정신건강에 좋을거에요.
지나치게 참기만 하시면 나중에 폭식을 부를 수 있기 때문입니다. 지금은 되도록 가벼운 스트레칭을 하시거나, 다른 취미 활동에 10~15분만 몰두하셔서 주의를 다른 곳으로 환기해주셨으면 좋겠습니다. 위 고비만 잘 넘기시면 격렬했던 마라탕 생각도 금방 가라앉을 것입니다. 감사합니다.