벤치프레스vs중량푸쉬업 비교 부탁드립니다

Question

제가 키172cm 체중72kg인데

30kg짜리 중량조끼를 착용하고

푸쉬업 9개까지 해봤습니다 이 것을

벤치프레스로 환산하면 이론상 1rm몇 kg

까지 들어올릴 수 있을까요?

Answer 1

체중 72kg에서 푸시업 시 손에 가해지는 상체 부하는 약 64%(46.08kg)입니다. 여기에 중량조끼 30kg을 더하면 실제 밀어내는 무게는 약 76kg입니다.

이를 1RM(1회 최대 중량) 공식으로 환산한 결과입니다.

푸시업 1RM (추정): 약 97kg (76kg × 9회 기준)

벤치프레스 추정 1RM: 85 ~ 90kg

벤치프레스 9회 수행 가능 무게: 65 ~ 70kg

벤치프레스는 푸시업과 달리 하체 고정과 코어 보조를 받지 못해 균형을 잡는 데 추가 힘이 소모되므로, 실제 벤치프레스 1RM은 푸시업 환산치보다 약 10% 낮게 측정됩니다.