고민상담
신나는이구아나롤리
단백질 주로 어떤 것으로 채우시나여~?
단백질 주로 어떤 것으로 채우시나여~?
단백질 채워 먹기가 제일 힘들더라구요 ㅠㅠ 간단하고 주기적으로 채워먹기 좋은 단백질 루틴이 있을까요
4개의 답변이 있어요!
마이고, 매일 닭가슴살 씹다가 턱관절 가출할 것 같은 심정 200% 공감해요!
저도 계란 프라이 하다가 닭이랑 절친 먹을 뻔했다니까요
챙겨 먹기 귀찮을 땐 그냥 두유나 단백질 쉐이크 한 팩씩 냉장고에서
꺼내 쭉 들이켜는 게 최고의 루틴이예요
간식 생각날 땐 편의점 크래미나 구운 계란 두 알씩 사서 오물거리면 나름
쏠쏠하게 채워진답니다
우리 헬스장 관장님 눈치 보지 말고 영리하게 가자고요!
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채택된 답변안녕하세요 이호찬(李昊燦)입니다.
저는 주로 가정식에서 고기 반찬을 많이 먹거나, 삶은 계란을 먹는 방법으로 채웁니다.
간단하고 주기적으로 먹기 좋은건 아침에 기상해서 단백질바나 닭가슴살을 섭취하는 것이 가장 좋은것 같습니다.
인정합니다ㅠㅠ
단백질 매일 챙겨 먹는 거 진짜 귀찮고 금방 물려요...
제 기준으로 가장 안 질리고 꾸준히 유지 중인 현실 루틴
공유해 드릴게요!
추천하는 간편 단백질 치트키
소스/맛있는 닭가슴살
옛날 퍽퍽이 생각하시면 안 돼요!
요즘 갈비맛이나 크림소스 등 맛있는 거 많아서 전자레인지에
2분만 돌리면 끝이라 제일 편해요.
구운란 & 그릭 요거트
아침이나 간식용으로 이만한 게 없어요.
요리 필요 없이 냉장고에서 바로 꺼내 먹으면 끝.
순두부 / 연두부
간장이나 오리엔탈 소스 살짝 뿌려 먹으면 칼로리도 낮고
소화도 잘 돼서 부담 없어요.
프로틴 쉐이크
진짜 요리하기 귀찮고 입맛 없을 때 물이나 우유에 타서 마시면
단백질 훅 채워지는 구원투수입니다.
부담 없는 하루 루틴
한 번에 많이 먹으려면 배부르고 물리니까 끼니마다
나눠 먹는 게 훨씬 수월해요.
아침
구운란 2개 + 그릭 요거트 (또는 프로틴 쉐이크 1잔)
점심
평소처럼 일반식 먹으면서 단백질 반찬부터 집중 공략!
(부족하면 편의점에서 닭가슴살바 하나 추가)
저녁
냉동 닭가슴살 스테이크나 지방 적은 고기 에어프라이어에
굽고 채소 곁들여서 깔끔하게 먹기
냉동실에 비상식량 좀 쟁여두시고 장 볼 때 영양성분표
단백질 g 수만 살짝 슥 확인하는 습관 들이면 생각보다
훨씬 수월하게 채워지더라고요.
저는 요즘 마른 체질에 살을 찌우려고 단백질과 탄수화물을
먹고 있는데요
첫번째는 보충제 입니다
헬스 하는 사람들이 먹는 단백질 함유 보충제를 우유에 타서
하루 두세번 먹구요 수시로 집에 있을때 땅콩이나 캐슈넛 같은 견과류도 섭취합니다
그리고 저녁엔 삶은 계란이나 계란후라이 두개정도와
닭가슴살을 섭취해요
제가 말씀드린건 다 단백질이 함유된 음식들 입니다