거북목 인데요 공부하느냐고 고개를 숙이고 있으면 통증이 심해져요
계속 고개를 숙이고 있다보니 근육도 잘 뭉치고(평상시에도 몸에 힘주고 있음) 두통도 심해져서 도움 받을수 있는 방법이 뭐가 있을까요? 도수치료는 받고 있어요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
도수치료를 받고 있는 상황인데, 지금같은 질문 하신거 보면, 두가지 부분에 대한 개선이 필요할거 같습니다. 첫번째로 도수치료가 나와 지금 잘 맞는지 에대한 부분이 중요할거같습니다. 치료사마다 맞는 사람이 있고 스킬이 다르기 때문에 나에게 안맞을 경우 효과를 크게 보지 못할 수 있습니다. 두번째로는 생활습관 자세에 대한 교정이 없는거 같습니다. 보통 저희 목 어깨 자세나 통증은 내 생활습관에 의해서 발현됩니다. 그래서 보통 도수치료같은 체형 교정 치료를 하고 후에는 생활습관 자세에대한 교정을 본인 스스로 해야하는데, 그런 부분이 미흡한거 같습니다. 도수치료사가 맞는지 확인해보시고, 풀때는 괜찮으면 자세 교정에 대한 생활습관 부분은 어떻게 하면 좋을지 치료사 분에게 자문구해보시는게 좋을거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
고개를 앞으로 숙이고 장시간 책을 보게 되면 목 주변 근육이 과긴장을 하여 통증을 유발하거나 목디스크나 일자목 등 척추질환을 유발할 수도 있습니다.
공부를 하실 때 독서대 등을 이용하거나 장시간 앉아 계신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
호흡근에 문제일 수 있다고 생각합니다.
공부중 호흡을 참고 있는지 확인 해보시길 바라며
숨을 참고 있다면 몸의 긴장도가 자연히 증가되는데
턱을 당기는 힘도 많이 쓰게되고
이를 꼭 다무는 증상도 같이 생길 수 있는데 이때 두통이 같이 발생할 수 있습니다.
몰아 쉬는 숨을 자주 쉬신다면 호흡을 참고 집중하는 습관에서 비롯될 수 있는 증상이기 때문에
이럴 때는 국민 체조에 숨쉬기 운동을 해주시면 숨이 한결 편해지실 겁니다.
숨을 쉴 때는 100% 다 들이 쉬고 내쉬기 보다는 부드럽게 들이쉬고 내쉬는 것이 긴장 완화에 도움이 되실 수 있습니다.
호흡을 조절 하는 근육들은 속근육들(자세 유지 근육)이 많이 속해 있습니다.
목만 치료 받으시기 보다는 허리나 등에 불편함을 같이 해소 하셔야
숨을 편이 쉬는데 도움이 되 실 수 있을 거라 생각됩니다.
만약 이렇게 하셔도 도움이 안되신다면 몸의 전반적인 순환에 문제 일 수도 있습니다.
치료사 선생님과 상의 해보셔서 순환이 잘 될 수 있도록 강한 자극으로 근육을 풀기보다는
부드럽게 이완 될 수 있도록 도와달라고 해보시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
고개를 숙이고 있는 자세는 목과 어깨쪽 근육의 긴장을 과도하게 유발하면서 두통이나 불편감을 악화시킬수있습니다 이러한 증상은 도수치료를 통해 근육을 이완한다면 통증을 완화하는데 효과적일수있습니다 하지만 도수치료를받는것으로 끝이아니라 집에서 꾸준하게 스트레칭과 운동을하는것이 더 효과적일수있습니다 본인에게 맞는 운동과 스트레칭은 도수치료를받으면서 배우거나 유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게배울수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
평소 긴장성 두통(경추성 두통)이 심하시다면 중간중간 휴식을 취해주시면서 목을 뒤로 젖혀주는 자세들을 조금씩 해주시는 것이 도움이 되실 수 있습니다.
거북목이 심하시다면 흉쇄유돌근 쪽이 긴장도가 많이 증가되어 있을 수 있으니 위와 같은 스트레칭을 하시는 것이 도움이 되실 것입니다. 그리고
위와 같은 그림들을 참고하셔서 스트레칭을 해주시면 도움이 되실 것 같습니다. 단 위와 같은 것들을 하실 때 방사통이 있으시다면 피해주시는 것이 낫습니다. 없으시다면 하시는 것이 도움이 되실 것이고
위와 같이 뒤로 젖혀주는 동작들을 해주시면 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.
그리고 꾸준히 치료도 받으시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 증상으로 인한 통증과 두통을 완화하기 위해서는 먼저 자주 자세를 바꾸고 30분마다 스트레칭을 해주시고 목과 어깨 근육을 이완시키는 운동을 추가해보세요!
또 올바른 자세를 유지하기 위해 모니터 높이를 조절하고 도수치료 외에도 물리치료나 마사지도 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 거북목으로 인해 공부할 때 목과 어깨 통증이 심해지고 두통까지 발생하고 계시군요. 도수치료를 받고 계신다는 점에서 이미 전문의의 도움을 받고 계신 것 같습니다. 몇 가지 추가적인 팁을 드리자면, 먼저 공부할 때 자세를 자주 바꿔주시는 것이 중요합니다. 한 자세로 오래 있지 않도록 하시고, 매 30분에서 1시간마다 스트레칭을 하시거나 일어나서 잠시 걷는 것도 좋습니다. 특히 목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 주변 환경을 점검하여 모니터의 높이나 책상과 의자의 높이가 바른 자세를 유지하기에 적절한지 확인해보세요. 높이가 맞지 않으면 쿠션이나 받침대를 활용할 수 있습니다. 마지막으로, 충분한 수면과 수분 섭취도 몸의 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평소에 고개를 숙이고 있다보니 근육이 잘 뭉치고 두통이 심하시다면 자세와 습관등을 고쳐주시는게 무엇보다 중요합니다.
고개를 숙이는 자세는 피해주시는게 좋으며 평소에 올바른 자세를 유지해주시는게 좋습니다. 컴퓨터 작업시 모니터의 높이를 조절 해주시고 의자에 앉을 때는 허리르 곧게 펴고 앉아주시는게 좋습니다. 뿐만아니라 목과 어깨의 정기적인 스트레칭을 해주시는게 좋은데 목을 좌우로 돌리거나 어깨를 위 아래로 움직여 주시면 좋을 것 같습니다.
이 외에도 따듯한 온찜질 또한 혈액순환을 개선시켜 근육이 이완되는데 도움이 될 수 있습니다.
또한 규칙적인 운동도 중요합니다 가벼운 유산소 운동 및 목과 어깨 근육을 강화하는 운동을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
추가적으로 일하는 중간중간 휴식을 취해주시고 충분한 수분 섭취 또한 두통 유발을 예방할 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
고개를 숙이게 되는 경우에는 목과 어깨 주변의 관절이나 근육에 가해지는 부담이 증가하게 되는데요, 공부를 오래 하고계시는 경우에는 독서대를 이용하거나 의자의 높낮이, 책상과의 거리에 변화를 주시면 목과 어깨에 가해지는 부담감을 감소시킬 수 있습니다.
또한, 주기적으로 몸을 일으켜 움직이거나 자세를 변경하는 방법도 목 주변에 발생하는 통증을 완화하거나 예방하는데 도움이 될 수 있으며, 건강관리를 위해 가벼운 유산소 및 근력운동을 꾸준하게 해주시는 방법도 추천드립니다. 불편감이 심한 경우에는 병원에 방문하셔서 적절한 치료를 받아보셔도 좋겠습니다.
