변비 탈출 할수 있는 방법 있을까요?

요즘 변비걸렷는데 어떻게 하면 탈출 할수 있을까요?

시원하게 변이 안나와서 먼가 찝찝하고 너무 괴롭네요.

싸아악 비우고싶은데. 방법이나 노하우 있을까요?