건강관리
변비 탈출 방법은 어떤것이 있을까요?
변비가 있어요
물을 많이 마셔도 해결이 잘 안되네요
무슨 방법이 있을까요? 가르쳐주세요^^
오래된 변비로부터 해방되고 싶습니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
만성적인 변비로 고통받으셨다면 수분 섭취도 중요하나, 다른 방법들이 필요합니다. 먼저 섬유질의 질을 점검해주셔야 하는데, 수용성 섬유질이 많은 해조류, 사과, 바나나와 불용성 식이섬유가 많은 통곡물과 채소를 균형있게 섭취해서 대변의 부피를 키우고 질감을 부드럽게 만들어야 합니다.(불용성 수용성 2:1 비중으로 하루 섬유질 총합 25~30g을 권장드립니다)
장내 유익균의 활동을 돕는 유산균과 그 먹이가 되는 프리바이오틱스를 병행 섭취하셔서 장내 생태계를 개선하는 것이 필요하겠습니다. 배변시 자세도 중요한 역할을 합니다. 화장실 바닥에 낮은 발판을 두셔서 무릎이 엉덩이보다 높게 위치하는 스쿼트 자세를 취하시면 직장근이 이완되면서 배출이 한결 용이해진답니다.
매일 아침 기상 직후 미지근한 물 한 잔으로 위대장 반사를 유도하고, 변의가 없으시더라도 정해진 시간에 화장실에 앉는 습관을 들여서 몸의 생체 리듬을 재설정 해보십시오. 물리적으로는 배꼽 주위를 시계 방향으로 부드럽게 압박하는 복부 맛사지와 하루 30분 이상의 유산소 운동이 장 연동 운동을 직접적으로 활성화 시켜줍니다.
만약에 이런 생활 습관 교정을 시도하셔도 증상이 1~2주 이상 지속이 되신다면 대장 기능 저하, 기질적 질환 가능성이 있으니 전문의의 진단을 통해서 적절한 완하제 처방이나 정밀 검사를 받아보시는 것이 오랜 변비에서 해방되실 수 있겠습니다.
자극정 하제에 너무 의존할 경우 장 근육이 무력해질 수 있어서 되도록 소화기 내과 전문의 선생님 지침에 따라 치료를 진행하시길 권장드립니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
단순한 수분 섭취만으로 부족한 만성 변비 해결을 위해서는 불용성 식이섬유가 풍부한 찐 당근과 수용성 식이섬유가 가득한 데친 양배추를 식사 초반에 충분히 섭취하여 장내 유익균의 먹이를 공급하고, 삶은 달걀과 같은 양질의 단백질을 곁들여 장 근육의 연동 운동을 활성화하는 거꾸로 식사법을 통하여 배변 활동을 돕는 최적의 영양학적 환경을 조성해야 합니다.
흰쌀밥 대신 파로나 카무트 같은 통곡물을 주식으로 선택하여 대변의 부피를 늘리고 장 통과 시간을 단축하며, 기상 직후 따뜻한 물이나 상큼한 레몬수를 마셔 위대장 반사를 자극하고 올리브유를 곁들인 채소 식단을 유지한다면 인슐린 저항성을 개선함과 동시에 고질적인 변비로부터 건강하게 해방될 수 있는 가장 효과적인 영양 전략이 될 수 있습니다.