요즘 항상 피곤하는데 왜그러는지 궁금합니다.
요즘 항상 피곤하는데 왜그러는지 궁금합니다.
좀 늦게 자긴하는데 너무 피곤합니다.
피곤을 적게 느끼는 방법이 궁금합니다. 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
늦게 자는게 누적되면 수면의 질이떨어진답니다.
카페인을 줄이고, 같은 시간에 자고 일너나면서 습과의 중요성도 있답니다.
여름철 피로 원인은 상당히 복합적입니다.
열대야로 인한 늦게 자는 습관, 스마트폰 블루라이트 노출은 수면 질 저하의 원인입니다. 3000k 주광색 간접조명등, 습도 40~50%도, 실내온도 18~21도 등 쾌적한 환경을 만들어주는것이 좋습니다.
하루에 4~5시간 간격으로 균형 잡힌 식사와 건강한 간식을 섭취하시길 바랍니다. 여름에 수분조절이 핵심인데, 아이스아메리카노는 몸에 이뇨작용이 크기도 하고 하루에 300mg이상 카페인을 섭취할 경우 수면의 질과 입면을 떨어뜨립니다. 커피대신 물을 하루에 2~3L정도 나눠서 충분히 드셔주시고, 물만 드시기보다 여름에는 체열발산이 크므로 전해질 보충제나 식염포도당을 추가하셔서 과도한 이뇨로 인한 나트륨, 칼륨 등 미네랄을 보충해주시는 것이 좋습니다. 수분 부족증상도 피로감이 높아지기 때문입니다.
그리고 에어콘이나 시원한 실내 공간에 오랫동안 몸을 시원하게 있으면 체온이 떨어지면서 대사가 떨어지고 열 순환이 안되어 냉방병 감기나 기력이 떨어지기도 하니 하루에 한 두번 규칙적으로 실내 자전거나, 걷기, 슬로우 조깅등 헬스장에서 유산소 운동을 하시면 금방 기력이 회복됩니다.
그 외에도 영양제는 비타민 D, B, C군에 마그네슘 보충도 에너지 회복 및 수면의 질을 높일 수 있습니다. 건강한 여름 복날 되시길 기원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
수면의 질이 낮거나 음식을 통한 영양소 섭취가 제대로 이루어지지 않는 경우에도 피로감을 느낄 수 있습니다.
따라서 피로회복에 도움을 주는 비타민B, 마크네슘 등을 충분히 섭취하시길 바랍니다.
안녕하세요.
피곤의 원인은 너무 다양합니다.
스트레스, 생활 균형 등등 딱 원인이 이거다 라고 말씀드리기는 어렵습니다.
피곤을 덜하는 방법에는
1) 수면 환경 개선: 안막커튼, 핸드폰 안보기, 수면 전에 카페인 섭취 피하기 등이 있습니다.
2) 운동: 지속적인 운동은 피로를 개선시킵니다.
3) 식단: 포화지방(치킨, 라면 등)을 적게 먹고 채소, 야채 등의 섭취가 도움이 됩니다.
4) 건강기능식품: 건강기능식품의 섭취는 피로 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
복합적인 방법으로 접근하여 자신만의 루틴을 만들면 분명히 개선이 가능합니다.
감사합니다.