공복? 식후? 가장 좋은 마그네슘 복용 시점은 언제인가요?

Question

성별

남성

나이대

40대

마그네슘을 얼마 전부터 먹고있는데, 1일1식(저녁) 유지 중이며 저녁엔 반주를 즐겨하는 편입니다. 현재는 아침에 섭취 중인데 취침 전 또는 저녁 식사 후가 좋다는 글을 봐서요. 근데 제가 음주를 즐기다보니 술+마그네슘이 안좋을까싶어서 여쭤봐요. 제 생활 패턴 상 오전 공복이 좋을까요? 음주를 하더라도 취침 전이 좋을까요?

참고로 속이 불편하다거나 졸리는 마그네슘 부작용은 겪은 적 없습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김상우 약사입니다.

일반적으로 마그네슘은 흡수율과 릴랙싱 효과를 위해 저녁 식후 섭취를 권장하지만, 매일 저녁 반주를 하신다면 알코올의 이뇨 작용이 마그네슘을 체외로 배출시켜 흡수 효율이 크게 떨어질 수 있습니다. 다행히 현재 아침 공복에 드셔도 위장 장애가 없으시다면 술의 방해를 받지 않고 온전하게 흡수되는 지금의 '오전 시간대'를 유지하시는 것이 가장 현명한 선택입니다. 굳이 저녁으로 옮기실 필요는 없으며, 술을 드시지 않는 날에만 저녁 식후나 취침 전에 드시는 유동적인 방법을 추천합니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요.

마그네슘 복용에 관한 질문을 주셨습니다. 마그네슘은 공복이나 식후 모두 드실 수 있습니다. 복용하기 편한 시간에 드시면 되겠습니다. 복용중인 제품이 마그네슘 외에 다른 성분이 같이 들어 있는 것이라면 식사후를 권하기도 하겠습니다. 자기전에 복용하는 것을 권하기는 하지만 음주나 기타 생활습관을 고려하여 복용시간을 정할 수 있겠습니다.

Answer 3

안녕하세요.

마그네숨은 자기전에 복용하는 것이 도움 될 수 있습니다. 이완작용이 있고 수면에 질 향상에도 도움 될 수 있습니다. 저녁에 음주가 잦아서 같이 복용하는 것이 부담된다면 낮에 드셔도 되겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

마그네슘 음주와 크게 상관이 없고요. 빈속에 드시면 간혹 위장 장애를 겪으시는 분들도 있기 때문에 식사를 하고 나서 복용을 하시는 게 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 이진성 약사입니다.

마그네슘의 경우에는 설사를 유발할 수 있습니다. 그렇기에 되도록이면 식후 복용을 권장드립니다.

Answer 6

안녕하세요. 김호연 약사입니다.

마그네슘의 복용시점은 식후가 좋습니다.

설사 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다.

저녁이 좋기야 하겠지만 사실 아침저녁 큰 차이는 없다고 판단되며

술과 겹치지 않게 오전이나 점심 때 복용을 변경해보심이 어떨까 하네요.

도움이 되셨을까요? 감사합니다 ^^