마그네슘은 꼭 잠들기 전이 좋은건가요?

Question

성별

남성

나이대

30대

마그네슘은 꼭 잠들기 전이 좋은건가요? 마그네슘을 먹고 있는데 잠에 들기전 먹는게 가장 좋은건지 다른 시간대에 먹어도 상관없는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 정윤상 약사입니다.

꼭 저녁이나 취침전에 복용하지는 않으셔도 좋습니다. 아침에 흡수된 마그네슘이 천천히 작용하여 수면에도 도움을 줄 수는 있으니까요. 다만 종합비타민을 드신다면 종합비타민에도 일부 마그네슘은 들어가 있으므로 저녁을 추천드리기는 합니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

아뇨 그렇지는 않습니다. 마그네슘을 투여한 임상실험들에서 꼭 자기전에 투여하지 않은 것들도 많습니다. 부족한 마그네슘을 채운다는 입장에서는 매일 꾸준히 복용하는게 중요하지 자기전이 중요하지는 않습니다.

Answer 3

안녕하세요.

마그네슘을 꼭 잠들기 전에 복용해야하는 것은 아닙니다. 다만 마그네슘이 이완작용이 있어 늦은 시간에 드시는 것을 권하기는 하겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이준호 약사입니다.

마그네슘은 근육 이완과 신경 안정 효과가 있어 불면 완화 목적이라면 저녁 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 다만 반드시 취침 전에만 드셔야 하는 것은 아니며, 눈 떨림이나 근육 경련, 피로 개선이 목적이라면 아침이나 점심 식후에 드셔도 무방합니다. 오히려 빈속에 드시면 위장 장애나 설사를 유발할 수 있으니, 저녁 식사 직후처럼 본인에게 속이 가장 편하고 매일 꾸준히 챙겨 드실 수 있는 식후 시간대를 선택하시는 것을 권장드립니다.

Answer 5

안녕하세요.

영양제 복용에 관한 질문을 주셨습니다. 마그네슘은 이완작용을 고려하여 저녁식후나 자기전에 복용하는 것을 권합니다. 하지만 상황에 따라 아침이나 점심에도 드실 수 있습니다.

Answer 6

안녕하세요. 오환영 약사입니다.

마그네슘 아침이나 점심으로 본인이 편한시간에 복용하는 것도 가능합니다. 특히 공복이나 자기전 복용하면 속쓰림, 울렁거림 증상이 있는 경우 낮시간 식후로 추천하기도 합니다. 규칙적인 시간에 복용하는 것이 좋습니다.

취침전 복용하라는 것은 마그네슘이 신경과민이나 수면에도 도움을 줄 수 있어서입니다. 불면을 목적으로 복용하는 것이 아니라면 신경쓰지 않으셔도 됩니다.