스포츠·운동
전완근을 일생생활 중에 키울 수 있는 방법이 어떤 것들이 있을까요?
제가 덩치는 큰 편인데 상체가 하체에 비해서 엄청 약한 편입니다. 그리고 특히 전완근이 약해서 팔씨름은 항상 꼴찌를 하는데요. 전완근을 일상생활을 하면서 키울 수 있는 방법이 어떤 것들이 있을지 궁금합니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요
무거운 물건 드는 일 많으시면 자연스럽게 전완근 강화 됩니다. 손으로 물건 꽉 오래 잡고 있어도 근력 향상에 도움 줘요.
수건 비틀어 짜는 것도 손목이랑 전완근 강화에 효과적이에요.
안녕하세요
상체, 특히 전완근이 약해 팔씨름이 힘들다면, 일상 속 작은 습관만으로도 근력을 효과적으로 키울 수 있습니다
집 근처 공원 철봉이나 문틀 철봉에 10초씩 반복해서 매달려 보세요. 또는 마른 수건을 최대한 꽉 짜듯이 비틀고 10-20초간 유지하는 운동들로 전완근을 키울 수 있습니다.
무거운 물건을 손가래 힘으로 오래 들고 버티기를 해보세요.
손목 악력기나 수건 꼬기 운동을 자주 하세요.
문손잡이나 봉을 꽉 쥐는 습관을 들이세요.
이런 소소한 습관만으로도 전완근을 자연스럽게 강화할 수 있습니다.