자도 자도 피곤하고 잠자리에 들기도 힘드신 건 이미 생체 리듬이 무너져 몸이 극도로 지친 상태라 그런 건데, 이럴 때일수록 밤에 억지로 자려고 스트레스받기보다는 아침에 무조건 같은 시간에 일어나는 것부터 시작해서 수면의 질을 높여야 합니다. 낮에 최소 20분이라도 햇볕을 쬐어 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 도와주시고, 일상생활이 너무 힘들 때는 오후 3시 이전에 딱 15~20분만 짧게 낮잠을 자는것도 좋습니다. 스마트폰은 잠들기 1시간 전부터 멀리하시고, 에너지 드링크나 커피 같은 카페인은 오후 2시 이후로 끊으면서 몸을 이완시켜야 서서히 깊은 잠을 주무실 수 있을 겁니다.