심리상담
불안감을 줄이기 위한 생활 습관에는 어떤 것이 있나요??
가끔씩 이유 없이 불안감이 올라와서 일상생활이 힘들 때가 있습니다.
불안감을 줄이기 위해 할 수 있는 간단한 생활 습관이나 도움이 되는 운동이나
명상 방법이 있다면 알려주시기 바랍니다.
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
불안감을 조절하는데 가장 도움이 되는 것은 규칙적인 생활과 호흡입니다. 매일 같은 시간에 일어나고 자는 것부터 시작해서, 하루 중 짧게라도 깊은 호흡을 하는 시간을 가져보세요. 특히 '복식호흡'은 불안을 줄이는데 매우 효과적인데, 배가 부풀어 오르고 꺼지는 것을 느끼며 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 것만으로도 긴장이 풀리는 걸 느끼실 수 있을 거예요. 가벼운 유산소 운동도 불안 해소에 큰 도움이 되는데, 하루 20-30분 정도의 걷기만으로도 효과를 볼 수 있답니다.
또한 마음을 차분하게 만드는 데 도움이 되는 '바디스캔 명상'을 추천드립니다. 누워서 발끝부터 머리끝까지 천천히 신체 부위를 의식하며 긴장을 풀어주는 방법인데요. 잠들기 전에 시도해보시면 좋겠습니다. 카페인이나 알코올은 불안을 악화시킬 수 있으니 가급적 줄이시고, 불안이 올라올 때마다 "지금 이 순간은 안전하다"라고 자신에게 말해주는 것도 도움이 될 수 있어요. 이러한 방법들을 꾸준히 실천하시면서, 심한 불안이 지속된다면 전문가의 도움을 받아보신느 것을 추천드립니다.