근비대에 도움이 되는 방법을 알고싶습니다.

Question

웨이트 트레이닝을 하고 단백질도 잘 섭취하고 있는데 생각보다 근비대가 나타나질 않고 있네요

어떠한 방식으로 근비대를 해야할지 알고싶네요

Answer 1

안녕하세요.

근육 비대에 가장 좋은 것은 테스토스테론 주사를 맞는 것이라고 생각됩니다.

다만 현실성이 조금 떨어지는 부분이 있죠.

무산소운동과 함께 단백질 섭취를 병행하는 것을 추천드립니다.

특히, 단백질 운동은 무산소운동이 끝난 뒤에 섭취하십시오.

무산소운동을 진행하면 근육이 약간 손상을 입습니다.

그 손상된 부위가 muscle satellite cell의 자극으로 인해서 회복이 되는데,

이 회복되는 것을 촉진 시키면 근육 비대가 일어납니다.

생물학적으로

단백질의 아미노산은 근육 내 단백질을 구성하는 성분 즉, 벽돌과 같습니다.

벽돌과 벽돌을 이어주는 역할을 하는 무엇인 가를 섭취해야하는데,

2가지 방법이 있습니다.

1) 건강기능식품 중에서 오미자나 강황이 들어간 것을 추천드립니다.

2) 단백질 보충제 섭취시 Leucine, valine, isoleucine이 들어간 것을 추천드립니다.

제가 권해드리는 방법이 꼭 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다.