건강하게 증량하는 법을 알려주세요.

Question

꽤 오랫동안 저체중인 상태로 살았는데, 요즘 여러모로 체력도 약해지고 해서 증량이 필요할 것 같아 글 올립니다.

단순히 살을 찌우고 싶다기보다는, 그래도 건강하게 증량해보고 싶습니다. 근육량도 정말 중요할 텐데 당장은 애초에 근육이랄 게 없는 몸이라서... 식단이라도 해보려고 합니다.

보통 채소나 과일을 자주 먹습니다. 안 좋은 버릇이라면 음료수를 정말 많이 마시는 것인데, 이건 주변에 없으면 안 마시기는 해서 교정하면 될 것 같습니다.

어떤 방법을 써야 건강하게 살을 찌울 수 있을까요? 많은 도움 부탁드립니다.

Answer 1

건강하게 증량하려면 단순히 많이 먹는 것보다 하루 총 칼로리를 조금씩 늘리면서 단백질을 충분히 챙기는 게 핵심입니다. 근육을 같이 늘리려면, 가벼운 근력 운동을 병행해야 체중이 지방만이 아니라 건강한 조직으로 증가합니다. 음료수 대신 물이나 우유, 견과류 등 칼로리가 있는 건강 식품을 활용하는 것도 고려해 보시기 바랍니다.

Answer 2

마른 사람들은 무조건 근력운동이랑 식단을 함께 병행해야지 건강하게 살을 찌울 수 있습니다 운동을 하면 자연스레 많이 먹게되고 그러면 자연스레 몸이 커지게 됩니다

Answer 3

무작정 많이 먹기보단 단백질(계란·닭가슴살·두부)과 탄수화물(밥·고구마)을 규칙적으로 챙겨 먹고, 가벼운 근력운동을 같이 하는 게 좋아요. 음료수 대신 물이나 우유 위주로 바꾸고, 하루 3끼 + 간식 정도로 조금씩 자주 먹으면 건강하게 증량하는 데 도움이 됩니다.