너무 말라서 증량을 하고 싶은데 집에서 운동해도 괜찮을까요?

Question

헬스 피티 이런건 너무 돈이 많이 들고 학생인지라 애초에 그럴 돈이 없어서 집에서 운동 좀 하면서 근력량도 키우고 증량도 하고 싶은데 다이어트 목적 운동이 아닌 증량 목적 운동으로 어떤걸 해야하나요? 유튜브 이런 것도 추천해주세요 일단 체지방부터 찌우라는 말이 많은데 제가 위가 상당히 안 좋고 먹는 양도 적어서 무리해서 먹으면 바로 체합니다… 어떻게 보면 그냥 제 몸이 먹어도 영양분을 흡수하지 못한다던가 그게 아니면 먹는 양만큼 에너지를 다 써버려서 살이 자꾸 빠지는 것 같은데 가벼운 운동부터 시작하면 조금씩이라도 자주 먹게 될 것 같아서 운동부터 시작하고 싶은데 도와주세요

156에 36~37키로입니다..

Answer 1

집에서 운동해도 충분히 증량 가능해요~ 감량아니고 증량이시면 음식을 많이 먹어야 해요ㅠㅠ 군것짓도..많이하고...저 살 진ㅉ ㅏ잘 찌울수 있는데.. 부럽네요ㅜㅜ

Answer 2

집에서도 근력운동을 해도 충분합니다.

스쿼트, 런지, 푸시업, 플랭크처럼 맨몸 근력운동부터 가볍게 시작해서 조금씩 강도를 높이는 방식도 괜찮습니다.

근력운동은 근육을 만드는데 도움이 되고 식욕을 높이는데도 도움이 될 수 있습니다.

무리해서 한번에 많이 먹기보다는 조금씩 자주 먹으면서 단백질이 들어간 식사와 간식을 챙겨보는 것도 좋을 것 같습니다.

세끼를 꼭 챙겨드시고 중간중간 간식을 챙겨드시는 것도 증량에 도움이 될 수 있습니다.

Answer 3

무리해서 고 칼로리를 먹기보다는요

단백질 섭취를 하면서 근력운동을 해주시는게 증량에 도움이 될 것 같기는 하네요. 건강하게 증량하는거라면요

Answer 4

운동 중에는 스쿼트도 좋다고 하더라구요!
스쿼트를 천천히 해보시는건 어떠세요?
몸무게가 적게 나가셔서 스쿼트로 무리하시지 마시고 천천히 갯수를 늘려보세요!