초보자를 위한 플랭크 운동 방법과 팁은 무엇인가요?

Question

초보자를 위한 플랭크 운동 방법에는 어떤 것들이 있나요???

플랭크 자세를 올바르게 유지하는 방법과 이를 통해 효과적으로 코어 근육을 강화하기 위한 팁은 무엇인가요???

Answer 1

먼저 시작 자세는 팔꿈치를 어깨 아래에 놓고 팔은 90도로 굽힌 상태에서 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 발끝은 바닥에 대고 몸은 일직선을 유지합니다. 그 후 머리부터 발끝까지 일직선을 만들고, 엉덩이를 너무 올리거나 내리지 않도록 주의합니다. 배에 힘을 주고 허리가 처지지 않게 유지하는 것이 중요합니다. 호흡은 복부에 긴장을 유지하며 천천히 하는 것이 중요합니다. 처음에는 10~20초 정도를 유지하고 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.