지하철만 타면 숨이막혀요 목도 굳어저요

Question

전부 시선들이 나를 처다보고있으면 숨이 턱막혀요

버스타도 그래요 가끔 잘타다가도 오랜만에 타면 또그래요

심장빨리뛰고 긴장많이되고 애너지 소모 엄청해요.. 그래서 사람많은곳에 친구하고 같이다니면 모르겠는데 혼자다니면 좀 그래요

혼자 밥먹는것도 못해요 공황장애인가요?

친구랑 밥먹다가도 누군가 처다본다는 시선이 느껴지면 밥도 잘못먹어요 어떻게 해결해야하나요? ㅠ

중학생때부터 그랬던것 같아요

Answer 1

당신이 경험하는 증상들은 사회 불안 장애(Social Anxiety Disorder) 또는 공황 장애(Panic Disorder)의 가능성을 시사합니다. 대중교통을 이용하거나 혼자 있을 때 심한 불안과 긴장, 그리고 심장 박동이 빨라지는 등의 증상은 공황 발작의 전형적인 특징일 수 있습니다. 이러한 증상은 사회적 상황에서 더욱 두드러지며, 혼자 밥을 먹거나 사람들의 시선을 받을 때 더 심해질 수 있습니다.

이 문제를 해결하기 위해서는 먼저 정신건강의학과 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 정확한 진단을 받고 필요한 경우 약물치료나 인지행동치료를 받을 수 있죠. 인지행동치료는 불안의 원인을 파악하고, 이를 관리하는 방법을 배우는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 단계쩍으로 불안한 상황에 노출되어 그 상황을 견디는 연습을 하는 것이 한 방법입니다. 또한, 이완 기법이나 호흡 운동을 통해 긴장을 완화하는 방법도 도움이 될 수 있죠.

일상 생활에서는 스트레스를 줄이고, 규칙적인 운동과 충분한 수면을 유지하는 것이 중요합니다. 친구나 가족과의 지지 네트워크를 활용하여 혼자 있을 때 느끼는 불안을 줄이는 것도 좋은 방법입니다.