저탄수 식단을 시작하려면 무엇부터 시작해야 할까요?
탄수화물 중독으로 체중이 많이 늘고 지방간 초기
증상도 있다고 합니다. 저탄수화물 식단을 시작해야 할 것 같은데 지속가능하게 꾸준히 할 수 있는 노하우를
알고 싶습니다.
안녕하세요. BestofBest입니다. 아무래도 빵이나 밀가루는 최대한 피하시고 고구마를 드셔보는것도 좋습니다~~~
안녕하세요. 파랗고푸르른구름입니다.
저탄수화물 식단을 시작하려면 다음과 같은 팁을 따라 해 보세요.
1. 탄수화물 섭취량 줄이기: 저탄수화물 식단은 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다. 고당도 음료, 백미, 밀가루 제품, 과자, 케이크 등의 당분이 많은 음식을 가능한 한 피하도록 합니다.
2. 단백질 섭취량 증가: 단백질은 근육을 유지하고 성장시키는 데 매우 중요합니다. 닭가슴살, 계란, 양고기, 생선 등의 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면서 균형 잡힌 식단을 유지합니다.
3. 채소와 과일 섭취: 채소와 과일은 탄수화물이 많지 않으면서 영양소가 풍부합니다. 녹색 채소, 브로콜리, 양배추, 토마토, 아보카도, 블루베리 등을 적극적으로 섭취합니다.
4. 건강한 지방 섭취: 지방도 우리 몸에서 에너지를 공급하는데 중요한 역할을 합니다. 불포화 지방산이 풍부한 오메가3를 함유한 참치, 연어, 아몬드 등의 음식을 선택합니다.
5. 물 섭취: 식사 전후로 물을 충분히 섭취하면서 디퓨젼 된 차, 코코넛 워터 등을 마시면서 체내 수분을 충분히 보충합니다.
위의 팁을 따라 저탄수화물 식단을 시작해보세요. 그러나, 기존의 식습관을 급격하게 바꾸는 것은 건강에 해로울 수 있으므로, 천천히 변화를 줘가면서 점진적으로 습관을 바꾸는 것이 좋습니다.