야식의 유혹, 어떻게 이겨내세요? (전 못 이겨요...ㅠㅠ)
"전 그냥 이기지 않아요... 져줍니다. ㅋㅋㅋㅋ 이길 수 없는 싸움은 애초에 시작도 안 합니다. 이기는 법 아시는 분 계신가요? 간절히 원해요 ㅠㅠ"
다이어트를 성공적으로 유지하시려면 야식 유혹을 이겨내는 식습관 전략이 중요합니다. 우선 하루 식사에서 단백질과 식이섬유는 끼니당 단백질 30g내외로 충분히 드셔야 저녁에 허기가 덜하고 포만감이 오래갑니다. 특히 간식으로 견과류 반줌이나 버터나 올리브유로 계란 후라이 1~2개도 건강한 지방과 단백질로 인해 포만감을 채워주므로 밤에 악마의 유혹은 떠나게 됩니다.
특히 저녁식사는 너무 일찍이나 적게 드시지 않도록 하고 천천히 소화가 잘 되는 현미, 귀리, 보리, 렌틸콩 등 복합탄수화물을 100g내외로 곁들이시는 것이 좋습니다. 야식이 습관적으로 찾아온다면 먹는 대신 다른 회피전략을 세우시는 것이 좋아요. 시원한 레몬즙, 알룰로스, 비타민C를 탄 탄산수 음료를 드시고 10분 맨몸 운동, 요가스트레칭으로 식욕을 가라앉힙니다. 그래도 정 배고프시다면 저칼로리에 단백질 높은 삶은 달걀, 두부, 방울토마토, 오이, 곤약으로 대체할 수 있습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
야식 증후군은 혈당 저하나 스트레스, 수면 부족과 관련이 있으며 좋지 못한 습관으로 자리잡았을 수도 있습니다.
단백질 위주의 저녁식사와 충분한 수분 섭취, 규칙적인 수면이 도움됩니다. 처음부터 야식을 완벽한 참기는 어렵지만, 계획된 소량 간식으로 균형 잡는 것이 현실적인 전략입니다.
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