안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
브로콜리: 100g당 약 34kcal로 매우 낮은 칼로리를 자랑합니다. 비타민 C, K, 식이섬유가 풍부해 면역력 강화와 소화에 좋습니다.
시금치: 100g당 약 23kcal로, 철분과 칼슘이 풍부하여 빈혈 예방과 뼈 건강에 도움이 됩니다.
오이: 100g당 약 16kcal로 수분 함량이 높아 수분 보충과 함께 피부 건강을 지켜줍니다.
딸기: 100g당 약 32kcal로 낮은 칼로리를 가지고 있으며, 항산화 물질과 비타민 C가 풍부해 피부 건강에 좋습니다.
블루베리: 100g당 약 57kcal로, 적당한 칼로리와 함께 항산화 성분이 많아 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
사과: 100g당 약 52kcal로, 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 지속시킵니다.
김: 100g당 약 30kcal로 매우 낮은 칼로리를 자랑하며, 식이섬유와 미네랄이 풍부해 변비 예방과 대사 활동 촉진에 좋습니다.
미역: 100g당 약 12kcal로, 아이오딘이 풍부해 갑상선 기능을 돕고, 혈액순환 개선에 좋습니다.
렌틸콩: 100g당 약 116kcal로 낮은 칼로리에 비해 단백질과 식이섬유가 풍부하여 식사 후 포만감을 줍니다.
퀴노아: 100g당 약 120kcal로, 글루텐이 없는 고단백 식품으로, 필수 아미노산을 모두 포함한 완전 단백질입니다.
오트밀: 100g당 약 68kcal로, 식이섬유가 풍부하여 혈당을 안정시키고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
저지방 그릭 요구르트: 100g당 약 59kcal로, 단백질이 풍부하며 프로바이오틱스가 장 건강을 돕습니다.
저지방 우유: 100ml당 약 42kcal로, 칼슘과 단백질을 공급해 뼈 건강과 근육 유지에 좋습니다.