러닝 조언 좀 해주세요!!! 어떻게 시작하죠?

Question

안녕하세요

밤에 시원해서 러닝하기 좋네요 ㅎㅎㅎㅎ

제가 요즘 체력이 바닥인것 같아서 러닝을 시작했어요!

3분뛰고 3분 걷는데도 너무 힘든데….

어떻게 해여할까요?? 우선 힘든 거 참으면서 해봐요..??

패턴 좀 잡아주세요오 …ㅠㅜㅎㅎ

Answer 1

3분을 뛰실때 너무 무리해서 뛰지 마시고 첫주에는 옆에 사람과 대화가 할수있을정도로 살살 뛰시는 것이 좋고 익숙해졌을때 점점 속도를 올리고 뛰는 시간을 점점 늘리시는 것이 좋습니다.

그래서 익숙해지시면 3분을 빨리 뛰어도 힘들지 않다면 뛰는 시간을 5분으로 늘리고 옆에 시람과 대화할수있을 정도로 살짝 빠르게 뛰시고 익숙해 지시면 빨리 뛰는 식으로 진행을 하며 3분->5분->8분->12분->20분 이런식으로 뛰는 시간을 적절히 늘려주시는 것이 좋습니다.

Answer 2

천천히 달리는 걸로 3km목표로 해보세요. 도중에 걸어도 좋으니 멈추지는 말고 점점 소요시간을 줄이시다가 15분 안으로 진입하시면 5km로 늘리세요

Answer 3

처음 시작하시면 당연하다고 생각합니다 초반에 너무 무리하지 마시고 걷는다는 마음으로 점차 강도를 높여나가시는 것을 추천드립니다