저는 부사관 출신으로 매일 체단떄 뜀걸음 기본으로 많이 했었습니다 ㅠ
지금 페이스면 이미 러닝을 꽤 꾸준히 하고 계신 편으로 보이구요.
기본은 충분히 있으신 거 같습니다.
3~5키로에서 페이스 6분이면 초보는 아니십니다.
근데 속도만 올리려고 하시기 보다는 거리랑 페이스 나눠보시는건 어떠신가요??
생각하신것처럼 천천히라고 10키로정도로 거리 늘리는것도 좋습니다만, 10키로를 계속해서 뛴다기보다는 주1회정도만 장거리로 뛰시는게 좋을 거 같습니다.
평소는 지금대로 3~5키로대 가볍게 뛰시구요.
주말에만 7->8->9 이런식으로 조금 늘려보세요.
그래야 부상도 적고 효과도 좋습니다.
너무 크게뛰려고 하면 금방 지치니까 보폭짧고 일정하게 달려보세요.