러닝을 잘 하고 싶은데 도움을 주실 분 찾습니다

Question

러닝을 잘하고 싶습니다.

3,5km을 뛰는데 평균 페이스가 6분입니다.

그래서 10분 페이스가 나오더라도 좀 거리가 있는

10,15km 를 뛰어보려고 고민중입니다

러닝에 대한 간단한 팁 적어주세요

Answer 1

저는 부사관 출신으로 매일 체단떄 뜀걸음 기본으로 많이 했었습니다 ㅠ

지금 페이스면 이미 러닝을 꽤 꾸준히 하고 계신 편으로 보이구요.

기본은 충분히 있으신 거 같습니다.

3~5키로에서 페이스 6분이면 초보는 아니십니다.

근데 속도만 올리려고 하시기 보다는 거리랑 페이스 나눠보시는건 어떠신가요??
생각하신것처럼 천천히라고 10키로정도로 거리 늘리는것도 좋습니다만, 10키로를 계속해서 뛴다기보다는 주1회정도만 장거리로 뛰시는게 좋을 거 같습니다.

평소는 지금대로 3~5키로대 가볍게 뛰시구요.

주말에만 7->8->9 이런식으로 조금 늘려보세요.

그래야 부상도 적고 효과도 좋습니다.

너무 크게뛰려고 하면 금방 지치니까 보폭짧고 일정하게 달려보세요.

Answer 2

2시간 이상 달려서 기초 쌓는 Lsd를 한번 해보시는 건 어떤가요 2분 정도 페이스 느리게 해서 장거리를 달리능 겆니다. 2-3달 하고 인터벌을 추가 하세요