뛰다가 발목바깥쪽을접질렀을땐 냉찜질을 해야 하나요 온찜질을 해야하나요?

굽이높은운동화를신고뛰다가 발목바깥쪽을 접질렀습니다. 이때 온찜질과 냉찜질 중 어떤걸해야되나요?

그리고 발목보호대를 하면 도움이될까요?