아침밥을 굶는 아이들에게 어떤 식단으로 밥을 해주면 좋을까요?
딸아이들이 아침밥을 거의 먹지 않고 학교에 가고 있습니다. 그래서 걱정인데 아침밥을 잘 먹을 수 있는 식단은 어떤 게 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
아침에는 야채 샐러드나 사과 베리류 같은 비타민이 풍부한 야채 과일 식으로 견과류나 찐달걀 같은 것과 같이 주시면 건강한 아침식이 되실 것 입니다 탄수화물 섭취도 뇌건강에 중요한데 밥대신 고구마 감자 요거트에 오트밀이나 귀리를 넣어 간편하게 먹거나 빵을 드신다면 통곡물 드시는게 좋아요
안녕하세요.
아침식사는 아이들의 건강한 성장과 학교 생활에 필요한 에너지를 공급해주는 중요한 식사입니다. 아침을 굶는 아이들에게 간단하게 해줄 수 있는 아침 식단으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
우유와 시리얼: 아이들이 좋아하는 시리얼과 우유를 함께 먹으면 쉽고 빠르게 아침식사를 할 수 있습니다. 시리얼에는 각종 영양소가 다량 함유되어 있어 아이들의 영양 섭취에 도움이 되며, 우유는 단백질과 칼슘을 함유하고 있어 건강한 성장에 도움이 됩니다.
요거트와 과일: 요거트와 과일을 함께 섞어 아이들이 좋아하는 맛을 만들 수 있습니다. 요거트는 아이들의 소화기능을 돕는 프로바이오틱스가 함유되어 있어 소화에 좋습니다. 과일은 비타민과 미네랄이 다량 함유되어 있어 아이들의 영양 섭취에 도움이 됩니다.
샌드위치: 시간이 없을 때는 샌드위치를 준비해줄 수 있습니다. 참치, 계란, 치즈, 햄 등을 넣어 아이들이 좋아하는 샌드위치를 만들어줄 수 있습니다. 샌드위치에는 단백질과 탄수화물이 함유되어 있어 아이들의 에너지 공급에 도움이 됩니다.
오트밀: 오트밀은 아침에 먹기 좋은 건강한 식사입니다. 뜨거운 물에 오트밀을 넣고 간단하게 조리할 수 있으며, 과일이나 견과류를 넣어 맛을 더할 수 있습니다. 오트밀에는 섬유질과 단백질, 미네랄 등이 다량 함유되어 있어 건강한 아침식사로 좋습니다.
이 외에도, 간단하게 준비할 수 있는 스무디, 베이글, 머핀 등의 아침식사도 좋은 선택입니다. 하지만 아이들의 개인적인 취향과 건강 상태에 따라 적절한 아침식사를 선택하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
아무래도 아침 식사 이기 때문에 너무 맵거나 자극적인 음식을 피하시는 것이 좋을 것 같습니다.
간단한된장국이나 소고기 무국 같은것에
밥을 먹는 것이 좋을 것 같습니다.